Väline pöörlemine koos fikseerimisega: Araabia asetatakse ümber ukselingi vms ja hoitakse käes. Õlavarre, kelle õlga treenitakse, asub ülakeha vastu ja on küünarnukist 90 ° painutatud.
Pöörake vastu Araabia nüüd kontrollitakse väljapoole / tahapoole. Tehke 2 läbimist 15 kordusega. Jätkake järgmise harjutusega.
