liblikas-reverse: kinnitage Araabia ukse käepideme juures ja võtke mõlemad otsad ühte kätte. Seisa, puusad laiad ja kergelt põlvili. Nüüd tõmmake Araabia välja sirutatud kätega õlgade kõrgusel mõlemal küljel üheaegselt tahapoole, nii et abaluud puudutavad üksteist.
Võite ka haarata Araabia keha ees mõlemas otsas, selle asemel, et kinnitada see ukselingile. Tehke 2 läbimist 15 kordusega. Tagasi artikli juurde Rotatori mansett harjutusi.
