Neli lihast ümbritsevad õlaliigese rõngas. Niinimetatud rotaator mansett on seega liigendi oluline osa, andes sellele stabiilsuse. Sel põhjusel on oluline koolitada rotaator mansett. Koolitus hoiab ära mitte ainult vigastused, vaid võib olla ka a täiendamine et harjutamiseks või ägedate vigastuste ravi. Oluline on pöörata tähelepanu harjutuste korrektsele läbiviimisele ja treenida nii välist kui ka sisemist pöörlemist.
Harjutused koos Therabandiga ja ilma
Harjutused koos Araabia: Esimese harjutuse korral istub patsient toolil. The Araabia asetatakse reie alla ja haaratakse kätega külgedelt. Alguses rippuvad käed keha kõrval lõdvalt.
Sellest asendist juhib patsient nüüd käsi külili väljapoole, nii et Araabia on venitatud. Seejärel hoitakse seda pinget 2 sekundit enne algasendisse naasmist. Korrake 3 korda 10 korda.
Teiseks harjutuseks istub patsient lauaserva ees ja sirutab Thera riba ümber randmete. Nüüd asetatakse küünarnukid lauale ja käed on ülespoole suunatud, peopesad vastamisi. Veenduge, et selgroog moodustab harjutuse ajal sirgjoone ja küünarnukid asuvad umbes õlgade laiuses.
Nüüd juhitakse Thera ansambli pinge vastu käed väljapoole. Ainult nii kaugele, et see ei tee haiget. Harjutuse ajal küünarnukid ei liigu.
Pinget hoitakse 2 sekundit ja seejärel vabastatakse uuesti. 3 korda 10 kordust. Kolmandas harjutuses kinnitatakse Thera bänd kõigepealt ukselingi külge.
Seejärel hoidke otsad ühes käes. Mõlemad küünarnukid on ülakeha 90 ° asendis. Nüüd pöörake oma õla väljapoole Therabandi tõmmet väljapoole.
Õlavarred jäävad hukkamise ajal ülakeha külge kinnitatud. Pärast 15 kordust sooritatakse sama harjutus, seekord sisemise pöörlemisega. Samuti 15 kordust.
- Esimeseks harjutuseks istub patsient toolile. Seejärel asetatakse Theraband reide alla ja haaratakse kätega külgedelt. Alguses rippuvad käed keha kõrval lõdvalt.
Sellest asendist juhib patsient nüüd käsi külili väljapoole, nii et Theraband on venitatud. Seejärel hoitakse seda pinget 2 sekundit enne algasendisse naasmist. Korrake 3 korda 10 korda.
- Teiseks harjutuseks istub patsient laua serva ees ja klammerdab Thera bändi randmete ümber.
Nüüd asetatakse küünarnukid lauale ja käed on ülespoole suunatud, peopesad vastamisi. Veenduge, et selgroog moodustab harjutuse ajal sirgjoone ja küünarnukid asuvad umbes õlgade laiuses. Nüüd juhitakse Thera ansambli pinge vastu käed väljapoole.
Ainult nii kaugele, et see ei tee haiget. Harjutuse ajal küünarnukid ei liigu. Pinget hoitakse 2 sekundit ja seejärel vabastatakse uuesti.
3 korda 10 kordust.
- Kolmandas harjutuses kinnitatakse Theraband kõigepealt ukselingi külge. Seejärel hoidke otsad ühes käes. Mõlemad küünarnukid on ülakeha 90 ° asendis.
Nüüd pöörake oma õla väljapoole Therabandi tõmmet väljapoole. Õlavarred jäävad hukkamise ajal ülakeha külge kinnitatud. Pärast 15 kordust sooritatakse sama harjutus, seekord sisemise pöörlemisega.
Samuti 15 kordust.
> Harjutused ilma Therabandita: Esimene harjutus ilma Therabandita tugevdab lihaseid rotaator mansett. Harjutuse jaoks istub patsient toolil või tõuseb sirgelt püsti. Nüüd on peopesad keha ees kokku pandud kell rind tasemel.
Küünarvarred on võimalusel põrandaga paralleelsed. Nüüd surub patsient peopesad kokku 10 sekundit võimalikult kindlalt ilma valu. Seejärel vabastage pinge ja lõdvestage korraks käed, enne kui sooritate veel kaks möödumist.
Selle harjutuse eesmärk on lihaste venitamine. Patsient istub toolil. Mõlemad käed ripuvad külje peal lõdvalt alla.
Nüüd kasutatakse terve käe käest haarata ranne vigastatud käe keha ees. Vigastatud käsi osutab nüüd külili allapoole. Nüüd juhtige aeglaselt terve käega vigastatud käsi nii kaugele kui võimalik, kuid esialgu mitte õlgade kõrgusest ülespoole ja laske see aeglaselt uuesti alla.
3 korda 10 kordust. Viimane harjutus peaks mobiliseerima abaluu. Seisa sirgelt ja püsti.
Käed ripuvad lõdvalt keha kõrval. Nüüd tõmmake oma abaluud kokku, ilma et käed pingutaksid. Hoidke seda asendit 2 sekundit ja naaske siis algasendisse. Tehke 2 harjutuse läbimist 10 kordusega.
- Esimene harjutus ilma Therabandita tugevdab pöörleva manseti lihaseid. Harjutuse jaoks istub patsient toolil või tõuseb sirgelt püsti. Nüüd on peopesad keha ees kokku pandud kell rind tasemel.
Küünarvarred on võimalusel põrandaga paralleelsed. Nüüd surub patsient peopesad kokku 10 sekundit võimalikult kindlalt ilma valu. Seejärel vabastage pinge ja lõdvestage korraks käed, enne kui sooritate veel kaks möödumist.
- Selle harjutuse eesmärk on lihaste venitamine.
Patsient istub toolil. Mõlemad käed ripuvad külje peal lõdvalt alla. Nüüd kasutatakse terve käe käest haarata ranne vigastatud käe keha ees.
Vigastatud käsi osutab nüüd külili allapoole. Nüüd juhtige aeglaselt terve käega vigastatud käsi nii kaugele kui võimalik, kuid esialgu mitte õlgade kõrgusest ülespoole ja laske see aeglaselt uuesti alla. 3 korda 10 kordust.
- Viimane õppus on mobiliseerida abaluu.
Seisa sirgelt ja püsti. Käed ripuvad lõdvalt keha kõrval. Nüüd tõmmake oma abaluud kokku, ilma et käed pingutaksid. Hoidke seda asendit 2 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. Tehke harjutusest kaks läbimist 2 kordusega.
