"Sõudmine püsti seistes ”Seisa kergelt painutatud põlvedega, kogu puusa ulatuses. Sirgendage oma ülakeha aktiivselt, suunates oma rinnak ülespoole ja tõmmates õlaribasid tahapoole / alla. Mõlemad käed on sirutatud õlgade kõrgusel.
Nüüd tõmmake küünarnukid õlgade tasandil nii kaugele kui võimalik. Käed näitavad edasi. Abaluud on nüüd lähestikku.
Kujutage ette, et te kinnitaksite õlaribade vahele pliiatsi. Tehke seda liikumist 2 korda 15 korraga. Jätkake järgmise harjutusega
