Käitumisreeglid / kestus Taastusvõimlemise harjutused ja kestus

Käitumisreeglid / kestus

Need esimesed harjutused on peamiselt suunatud emaka taandarengu aktiveerimisele, sünnitusjärgse voolu aktiveerimisele ja stimuleerimisele veri ringlus vaagnapõhja piirkonnas. Harjutusi tuleks kõige paremini teha pärast imetamist. Hormooni imetamise ajal oksütotsiin vabastatakse, mis vastutab emakas.

Seda taandarengu protsessi saab vastavate harjutustega intensiivistada. Päevast päeva on emakas naaseb oma normaalse suuruse juurde, mida saab näha kõhu palpatsiooniuuringu abil. Kui protsess hilineb, on soovitatav terapeutiline kalduvus, milles patsient lamab voodil pikali olles, nii et kõht saab veidi rohkem survet.

Kui sirgjoonelise diastaasi (sirge vahelise ala) vaheline kaugus kõhulihased) on suurem kui 2 põiki sõrme, saab patsiendi toetamiseks kasutada kõhu sidet. The sünnitusjärgne periood kestab 6 nädalat ja seda iseloomustab kaasnev sünnitusjärgne vool ja vererõhu tugev regressioon emakas. Sünnitusjärgne on väga nakkav ja jaguneb mitmeks faasiks.

Selle aja jooksul peaks ema pöörama erilist tähelepanu omaenda hügieenile, nii et nippel on võimalik vältida sünnitusjärgset põletikku või muid põletikke. Selle 6 nädala jooksul peaks ema järgima ainult ülaltoodud kava ja vältima tugevaid kõhuharjutusi. sörkimine, ujumine ja muid tavapäraseid spordialasid tuleks jätkata ka alles pärast sünnitusjärgse perioodi lõppu ja ennekõike tuleks see selgitada raviva günekoloogi juures.

Pärast sünnitusjärgset perioodi tuleks parimal juhul läbi viia regressioonikuur. Seda pakuvad sageli ämmaemandad ja see kestab 1-2 kuud. Ema õpib pikendatud kõhu- ja vaagnapõhja harjutused, mida ta peaks kodus tegema.

Regressioonivõimlemise harjutused

Lõõgastus harjutused selgroo nimmeosa, ISG ja puusade jaoks (eriti lõõgastav pärast rasedus) Neljakohaline asend: Sildamine: lamamisasend, käed keha kõrval pikali, õlaribad kokku tõmmatud, nimmelüli kindlalt toel, tõstke vaagen (ehitussild), pinges vaagnapõhja Sirged ja diagonaalsed krigistused: libistage käed üle reite põlvede suunas, liikuge mööda jalgu külgsuunas Põlvede kõverdused ja kopsud Kõiki harjutusi tuleks sooritada mõõdukalt ning need peaksid olema täielikult individuaalsed ja modifitseeritud. Enne regressioonivõimlemise teostamist tuleb pöörduda arsti poole.

  • Selili asend: jalad on pööratud ülespoole ja kallutatud paremale ja vasakule
  • Lamavas asendis: tõstke vaagen üles ja pange selgroolülid ükshaaval pikali
  • Lamavas asendis: pöörake põlvi üksteise poole ja keerake need uuesti lahti
  • Pingutage vaagnapõhja väljahingamisel (vt eespool)
  • Vajutage käe ja vastassuunalise põlve abil põrandale ning suurendage vaagnapõhja pinget
  • Lükake rindkere lülisammas lakke ja laske sellel vajuda