Koolitus jalg ajakirjandus on tavaline vorm jalalihaste treenimine in harjutamiseks. Eriti selleks, et neutraliseerida kõrgsurve koormusi liigesed alajäsemete, hästi koolitatud kints ja alumise jalg lihased on vajalikud. Eriti koolitus kints sirutajalihastel (M. quadrizeps femoris) ja vasikalihastel (M. gastrocnemius) on positiivne mõju põlveliigese.
Loodetud mõju saavutamiseks harjutamiseks, tuleb järgida teatavaid koolituskriteeriume, vastasel juhul liigesed võib olla suure stressi all. Kuid, jalg lihastreeningut ei kasutata ainult sobivus ja tervis, kuid eriti mänguspordis, kus enda keha või mõnda spordivarustust tuleb väga lühikese aja jooksul kiirendada (jalgpall, käsipall). Säärepress on lisaks põlvekõverdustele üks tõhusamaid harjutusi, et saavutada sihitud lihaste kogunemine atleetvõimlemine. - rätsepalihased
- Mediaalne reielihas
- Sirge reielihas
- Külgne gluteus maximus
- Eesmine sääreluu lihas
Kirjeldus säärepress
Jalapressi harjutust saab sooritada erinevates vormides. Näiteks seisab sportlane lahasel ja lükkab end seinalt maha. Selle eeliseks on see, et sportlane ei saa lihaseid üle koormata.
Jalgade vajutamise teine vorm on raskuse liigutamine lahas. Raskust üritatakse suruda. Jalgade vajutamist saab teha istudes või lamades.
Tagasi valu, on soovitatav suruda vastu istme takistust. Jalad seisavad õlgade kaugusel ja survet avaldatakse kogu jalale pidevalt. Et vältida ülekoormamist liigesed, tuleks jalad seadmele asetada nii kõrgele kui võimalik. Sportlastele koos põlvekedraotsa sündroom, töönurk kints ja sääreosa peaks olema vähemalt 120 °.
