Aastal “lendamise” harjutus harjutamiseks teenib rind lihased. Jälgib liblikas, liikumine sooritatakse lamades ja seega toetub selgroog kindlalt pingile, vältides seljaprobleeme. Kuna seda harjutust tehakse eranditult hantlitega, nõuab see suurt liikumist kooskõlastamine ja teatud koolituskogemus. Lennu treeningharjutust kasutatakse rind lihaseid.
Treenitud lihased
- Suur rind lihas (M. pectoralis linnapea)
- Delta lihas (M. deltoideus)
Lendava inimese lähteasendis lamab sportlane kõverdatud jalgadega pingil. Tagakülg juhataja lamab lamedalt pingil. Hantleid hoitakse keha ees sirutatud kätega. Liikumise teostamisel juhitakse venitatud käsi külili allapoole, kuid mitte kaugemale kui keha kõrgus. Treeningu kaal ja korduste arv sõltuvad treeningust seisund ja treeningu eesmärk.
Muudatused
Õlavigastuste ohu vältimiseks saab lendamise lõpetada kaablitõmbe abil. Takistuse pideva kasvu saavutamiseks on soovitatav kasutada laiendit. Kuid liikumise teostamine jääb samaks.
