Reie salenemine | Dieet

Reie salenemine

Nagu eespool mainitud, ei ole võimalik sihtida konkreetseid rasvavarusid. Eelduseks kehakaalu on energiapuudujääk, mille saab saavutada dieet ja laienes füüsilise tegevuse kaudu. Tasakaalus dieet tuleks järgida, mis hõlmab ennekõike valgud, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiinid ja mikroelemendid.

Süsivesikud kiiret energiat, kuid seda tuleks vähendada teiste makrotoitainete kasuks. Koolituse ajal lisaks vastupidavus koolitus, mis eriti tugevdab tervis Euroopa kardiovaskulaarsüsteem, tuleks erilist tähelepanu pöörata harjutamiseks. Naistele on kasulik ka treenimine raskuste või treeningvahenditega: see hoiab ära lihasmassi vähenemise dieedifaasis, mis põletab märkimisväärselt energiat ka puhates.

Eriti suurte lihasgruppide, nagu näiteks jalg lihased, lihased ja selg võivad toetada muutust dieet. jalg vähendatud kaloraažiga treenimine vähendab rasvavarusid ja moodustab ka tugevaid, saledaid lihaseid. Spetsiaalselt reitel ei saa kaalust alla võtta, seda saab saavutada ainult elustiili muutmisega.

Dieediga bikiinifiguurini

Paljud inimesed unistavad suvel ilusast saledast kehast ja end kitsastes ujumisriietes mugavalt tunda. Tänapäeva ühiskonnas on end sisse seadnud iluideaal, mis erineb oluliselt tegelikkusest ja keskmisest sakslannast. Ülekaaluline on seega mitte ainult a tervis probleem, kuid ühiskonnas on see sageli häbimärgistatud. Eriti teevad naised ideaalse taseme saavutamiseks palju ebaõnnestumisi oma kehakaalu langetamiseks. Krahhidieedid pole aga ainult väga äärmuslikud ja saavutavad harva püsiva kaalulanguse, vaid võivad isegi olla ohtlikud tervis. Kui soovite kujundada tervislikku, tõhusat ja normaalkaalus keha, peaksite lootma tasakaalustatud toitumisele koos piisava liikumisega igapäevaelus ja sporditegevuses.

Erinevad dieedid

Niinimetatud piimatoidudieet, kus igapäevased toidukorrad segatakse pulbrina veega ja võetakse raputuste, suppide või jookidena, on lihtsa rakenduse tõttu väga populaarne. Tooted, mida võetakse piimasegu või pulbridieedi kontekstis, kuuluvad Saksa dieedimääruse paragrahvi 14 koosseisu ja võivad sisaldada maksimaalset kalorsust 400 kcal söögikorra kohta. Lisaks reguleeritakse valgu-, rasva- ja süsivesikute sisaldust.

Tooted peavad sisaldama ka vitamiinid, kaltsium ja rauda. Dieedipulbrite koostis põhineb Saksamaa Toitumisühingu kehtestatud standarditel. Toidukordade päevane energiasisaldus on enamiku dieetide puhul umbes 1200 kcal päevas.

Paljud tootjad lubavad oma kontseptsioonidega kiiret kaalulangust. Peamine kriitikakoht on aga see, et söögid on enamasti vedelal kujul või pudruna. Siinkohal võiks ka meie artikkel teile huvi pakkuda: Kaalust alla võtmine NISYga Kaalulangetusturg on täis paljutõotavaid tooteid, mis on mõeldud kaalu langetamiseks ja aitamiseks.

Need ulatuvad lihtsatest vitamiinipreparaadid ja “supertoit” farmakoloogiliselt tõhusatele ravimitele, mida kaalu langetamiseks kasutatakse ohtlikult. Meeleheitel ülekaaluline inimesed kasutavad väga tugevaid ravimeid, näiteks lahtistid or diureetikumid nende kaalu vähendamiseks. Kuid neil ainetel pole mitte ainult soovitud efekti; ebaõigel kasutamisel võivad need muutuda isegi eluohtlikuks.

Seetõttu tuleks eriti vältida retseptiravimeid. Ka apteekides müüdavad Diätpillenid ei suutnud üheski teaduslikus uuringus seda veenda. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise korral tarbitakse toitu toidulisandid on ka üleliigne, kui pööratakse tähelepanu kõigi elutähtsate toitainete pakkumisele.

Nendeks valgud, tervislik rasv, täielik süsivesikuid, kiud, vitamiinid ja mikroelemendid. Need, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, saavad selle läbi tervislik toitumine ja trenni teha ega pea selleks raha kulutama dieedipillid ja muud “imerohud”. Pärast pikaajalist tarbimist ei tunne kasutajad enam küllastust, mida nad oleksid tundnud, kui oleks närinud tahket toitu.

Lisaks ei ole pulbridieedi järgimine alati seotud dieedi püsiva muutumisega, nii et pärast dieedi lõpetamist võib kaalutõus taastuda ja võib tekkida tuntud jo-jo-efekt. Lisaks sisaldavad pulbrilised tooted tavaliselt vähe või üldse mitte kiudaineid. Seetõttu võib pikaajaline tarbimine põhjustada seedehäired või isegi püsiv kõhukinnisus.

Enamik dieedipulbreid, samuti Yokebe dieedis kasutatavaid pulbreid, on nüüd saadaval ka aastal laktoos-vabad versioonid, mis võimaldavad kasutada ka laktoositalumatus. Yokebe dieet põhineb ka dieedipulbrist segatud kokteilide tarbimisel. Kõigepealt koostatakse neljafaasiline toitumiskava kümne nädala jooksul.

See koosneb kontsentratsioonifaasist, õppimine faas, konsolideerimisfaas ja järjepidevuse faas. Selles faasis vähendatakse jookide osakaalu igapäevases toidus järk-järgult, vastutasuks õpitakse tervisliku toidu valmistamist ja toitumisalaseid mõisteid. Kui kontsentreerumisfaasis asendatakse kõik toidukorrad Yokebe dieediga, mille kalorsus on 300 kcal / söögikord, siis järjepidevuse faasis kasutatakse neid ainult vajadusel.

Tervislike, ise valmistatud toitude ja tervisliku käitumise, näiteks regulaarse kehalise aktiivsuse, osakaal muutub üksikfaasides üha olulisemaks. Yokebe dieedi eeliseks on see, et nagu kõigi Formula dieetide puhul, toimub ka kehakaalu kiire langus. Seda saab hõlpsasti säilitada õppimine tervist soodustav käitumine isegi pärast pulbrite katkestamist.

Kuid pulbrite kõrge hind osutub puuduseks, mis muudab üldise kontseptsiooni üsna kalliks. Almased © on dieedijook. Pulber sisaldab üle 50% valku ja võetakse kindla ajakavaga, et aidata inimestel kaalust alla võtta. See on saadaval apteekides ja apteekides, kuid on ka arvukalt alternatiive teistelt tootjatelt.

Toitumiskavas segatakse Almased © veega või piimaga ning asendamatute rasvhapete vajaduse katmiseks lisatakse taimeõli. Almased ©-d kasutatakse Markerti dieedis. Dieedi alguses asendatakse kõik kolm põhitoidukorda dieedijoogiga ning pakutakse ka köögiviljapuljongit.

Dieedi edasisel kulgemisel asendatakse Almased ©-ga ainult üksikud toidukorrad ja lubatud on tasakaalustatud tervislikud toidud. Dieedijook sisaldab 200–400 kaloreid, mis vähendab oluliselt kaalust alla võtta soovijate kalorite tarbimist ja viib kaalulanguseni. Peale koresöödarikka ja madala rasvasisaldusega dieedi, Fatburneri dieet tugineb teatud toitude või valmististe tarbimisele, mille nn salenemist ensüümide”Peaksid toetama salenemist.

Väidetavalt tõhusale Fatburnernile kuuluvad eksootilised puuviljad, vetikad või olulised materjalid tablettide, tilkade või gloobulite kujul. Dieedi otsustav edu on tingitud vähendatud kalorsusega dieedist, mis on väga tasakaalustatud. Lubatud toiduainete hulka kuuluvad täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja kartulid, samuti mõned portsjonid muna, liha, kala ja juustu.

Vältida tuleks madala glükeemilise indeksiga toite nagu valge jahu tooted, maiustused ja alkohol. Kui kaalust alla võtta sooviv inimene sööb neid kalorite puudujäägiga toite, on ta kaalukausis edukas. Kuna tegemist on tasakaalustatud toitumisega, saab seda säilitada pikema aja jooksul.

Kas ja kuivõrd osaliselt kallilt müüdud Fatburneri preparaadid aktsepteerimist sisukalt toetavad, ei saanud seni teaduslikult teada saada. Koos ketogenic dieet on seatud suurenenud rasvade ja valgud, süsivesikuid kustutatakse. Eesmärk on viia keha ketoosi seisundisse: keha ei ammutata energiat toiduga võetud süsivesikutest ja suhkrutest, vaid rasvadest, mis keha muudavad ketoonkehadeks.

Rasvade osakaal toidus peaks olema üle 60% ja valkude tarbimine umbes 35%, seega koosneb dieet lihast, rasvast kalast, piimatoodetest, munadest, õlidest ja pähklitest. Need, kellel on dieedi tõttu kalorite puudujääk, sunnivad keha vähendama rasvavarusid. Ka koos ketogenic dieet alguses on veekao tõttu märkimisväärne kaalukaotus.

Edasine kursus sõltub saavutatud kalorite defitsiidist. Lihasmassi vähenemist peaks pidurdama valkude pakkumine, kuid veelgi parem on sellele vastu astuda harjutamiseks. ketogenic dieet on ühepoolne dieet, mis ei pruugi hõlmata kõiki olulisi toitaineid.

Sel põhjusel tuleks dieeti eelnevalt arutada perearstiga, kes peaks teid ka terviseriskidest teavitama. Dieet Robert Atkini järgi on madala süsivesikusisaldusega dieedi klassikaline variant, mis on mõeldud kasutajale kaalukaotuse saavutamiseks rohke valgu- ja rasva tarbimise kaudu, kuid minimaalselt või ilma süsivesikuteta. Dieet koosneb seega peamiselt lihast, kalast, juustust ja munadest.

Leiba, riisi või nuudleid, maiustusi, alkoholi, puuvilja- ja süsivesikurikkaid köögivilju seevastu pole mõeldud. Dieedi eesmärk on saavutada kaloridefitsiit ja sundida seeläbi keha minema rasvavarudesse ja neid kulutama. Suur valgu tarbimine on ette nähtud lihaste kaotuse vältimiseks.

Esimese nädala jooksul märkavad kasutajad kaalude olulist kaalukaotust. See on vesi, mis eemaldatakse kehast glükogeenivarude kadumisega maks ja lihased. Kuna valgud ja rasvad pakuvad üldiselt suurt rahuldust, võib sobiv dieet põhjustada hilisemas elus ka kaalulanguse, kui inimene sööb kalorite defitsiiti.

Dieet on väga monotoonne ja jäik, mis võib mõnel osalejal tekitada raevukat isu. Lisaks on ühepoolse dieedi korral vaevalt võimalik tarnida kõiki olulisi toitaineid, nagu vitamiinid, kiudained ja mikroelemendid. Atkinsi dieet võib seetõttu olla tervislikel inimestel lühikese aja jooksul väga edukas, kuid vaevalt sobib rangelt pikaajaliseks dieediks järelevalve toitaineid.

Kartuli- ja munadieet aitab peamiselt vähendada valgusisaldust toidus ja seda kasutatakse maks ja neer ebaõnnestumine. Valkude vähenenud tarbimine aitab minimeerida nende haiguste kõrvaltoimeid või vältida nende progresseerumist. Kuna on täheldatud, et kartuli- ja munadieet põhjustab ka kaalulangust, järgivad seda aeg-ajalt kaalu langetada soovivad kasutajad. Igapäevases menüüs on jopekartulid, keedetud munad ja aurutatud köögiviljad või puuviljad.

Dieedi kestus on umbes seitse päeva. Kui aga toidutarbimine piirdub kartulite, munade ja köögiviljadega pikemat aega, piisab organismi piisavast varustatusest kaltsium, rauda ja küllastumata rasvhappeid ei saa tagada. Lisaks tekib pärast dieedi muutmist taas kehakaalu tõus.

Kartuli- ja munadieedil on seetõttu kehakaalu vähendamisel üsna väike roll. Seda dieedivormi soovitatakse ainult inimestele, kelle KMI on üle 30. Nende valemidieetide puhul juuakse nõustamiskeskuste järelevalve all ainult legaalse koostisega raputusi.

Seega pole vaja karta alatoitumine. Selle dieedi eeliseks on see, et see pole ebatervislik ja viib selleni alatoitumine nagu teised valgudieedid ja et dieedi edu saavutatakse kiiresti, suurendades seeläbi motivatsiooni. Pärast seda programmi peate selle vältimiseks üle minema väga tervislikule dieedile jo-jo efekt.

Samuti on programm väga kallis, üle 100 euro kuus. Lisateave valemidieedi kohta Programm sai alguse 1960. aastal Ameerikas ja koosneb põhimõttest, et lubatakse süüa kõike. Ainult mõõdukalt, mille eest saate punkte iga toidu eest, mida teil on lubatud ise kokku panna.

Selle dieedi eeliseks on see, et loobumise tunne on suhteliselt madal ja suuri muudatusi pole vaja teha. Peab programmis osalejat reeglitest kinni ja sööb tasakaalukalt ning püsib valitud söögipunkti numbris püsimine võib olla edukas. Puuduseks on see, et kõik programmis osalejad ei vali oma toidukoguseid mõistlikult, mis võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust.

Samuti muutuvad tasud pika osaluse korral üsna kalliks. Üldiselt on programm pikemas perspektiivis hea viis kaalust alla võtta. Madala rasvasisaldusega dieediga välditakse rasvaseid toite.

Selle dieedi eeliseks on väike muutus, vältida tuleb ainult väga rasvaseid toite nagu mõned juustud, avokaadod ja pähklid. Ka vaevalt alatoitumine ähvardab siin, kuna kõik muud toidud on lubatud. Selle dieedi puuduseks on see, et pikemas perspektiivis võib tekkida rasvlahustuvate vitamiinide (vitamiin E, D, K, A) puudus.

Ka üks ei kaota kaalu, kui menüüst kustutatakse ainult rasvane toit ja see asendatakse paljude süsivesikutega. Lisateave madala rasvasisaldusega dieedi kohtaSeda nimetatakse ka ainevahetusraviks. HCG dieet on dieedi radikaalne muutus, mida toetavad arvukad tooted tablettide, gloobulite, tilkade ja muude preparaatide kujul.

Metaboolse ravi dieetfaas kestab 21 päeva, mille jooksul süüakse eriti madala kalorsusega toitu. Süsivesikud jäävad toidust peaaegu täielikult välja. Dieedi õnnestumine põhineb peamiselt vee kadumisel ja energiapuudulikkusel 1000 või rohkem kaloreid energiatarbimisega vaid 500 kuni 800 kalorit päevas.

Metaboolne ravi on seega radikaalne dieet, mis hõlmab arvukalt terviseriske. Kallite "elutähtsate ainete" efektiivsust, mis peaksid vähendama kõrvaltoimeid ja varustama organismi piisavalt kõigi oluliste toitainetega, ei suudetud seni üheski teaduslikus uuringus piisavalt tõestada. Sellest hoolimata hCG dieet on krahhidieetide seas üks klassikat ja sellel on arvukalt järgijaid.

Algses kontseptsioonis rasedus hormooni hCG süstiti kaalu langetada soovijatele, mida tänapäeval enam ei harrastata. See dieet leiutati 20. sajandi alguses ja põhineb veendumusel, et süsivesikuid ja rasvu ei saa samal ajal seedida ja seetõttu tuleb neid eraldi süüa. See teooria on aga juba ammu ümber lükatud.

Keha suudab samaaegselt seedida valke, süsivesikuid ja rasvu. Selle dieedi eeliseks on see, et kõiki toite saab süüa ja see võib põhjustada kehakaalu langust, kui järgite reeglit süüa vähem rasva ja teha rohkem trenni. Puudus: Tänapäeval sisaldavad paljud toidud süsivesikuid ja rasvu ning seetõttu ei saa neid lihtsalt eraldada.

Samuti ei too see dieet ilma trennita palju kasu. Nime dieet, nagu nimigi ütleb, ei sisalda tahkeid toite. Selle dieedi ainus eelis on see, et te ei pea üldse midagi ette valmistama ja see on tasuta. Kuid see dieet on tungivalt soovitatav.

Nulldieedi korral jagunevad lihased enne rasvavarude ammendumist. Samuti ähvardab puudujääke, südame-veresoonkonna probleeme, keskendumise puudumine ja jo-jo efekt. Seda dieeti ei soovitata.

Valgudieet on nüüd üks tuntumaid dieete. Selle dieedi ajal tarbitakse võimalikult vähe süsivesikuid. Dieet sisaldab palju liha, sojatooteid, kala ja valguvärinad.

Selle dieedi eeliseks on see, et alguses näete tulemust üsna kiiresti, sest nende arv kaloreid tarbitakse liiga vähe ja seetõttu kaotab keha kaalu. Suur ja murettekitav puudus on see, et suur valgu tarbimine võib kahjustada neere ja nende puudumist kaalium võib põhjustada ka probleeme. Köögiviljade ja puuviljade väike osakaal võib põhjustada ka vitamiinipuudust.

Jo-jo efekt on ka siin eriti tugev. See dieet tekitab kehas näljatunde ja seetõttu tõstetakse kaal pärast dieeti väga kiiresti. Seetõttu ei ole see dieet soovitatav.

Uuringud näitavad, et taimetoitlased on tavaliselt saledamad kui mitte-taimetoitlased ja aitavad keskkonda oma toitumisharjumustega. Kas taimetoitlaste saledus on nii palju seotud nende söömiskäitumisega, pole siiski ohutu. Tihti on taimetoitlased sportlikumad ja söövad üldiselt teadlikumalt.

Tavaliselt võib lihast loobumine ning köögiviljadele ja puuviljadele üleminek aidata kiiresti kaalu langetada, kuid tuleb jälgida ka seda, et liha ei asendataks šokolaadi ja muude maiustustega, vaid lisataks toidukorda rohke värske köögivili ja puuvili. See pole iseenesest halb dieet, kuid tähelepanu tuleb pöörata vitamiin B12 tasemele ja vähese köögivilja tarbimise korral ka rauatasemele. Tuntuim on ilmselt kapsas supidieet.

Ainult siin kapsas suppi süüakse päevast päeva. Selge eelis on see, et see on odav ja hõlpsasti korraldatav dieet. Puuduseks kapsas supp on monotoonne dieet, mis viib sageli dieedi katkemiseni ja seejärel ka vitamiinide ja mineraalide puuduseni, mis võib pikas perspektiivis tekkida. Suur kapsa tarbimine võib põhjustada ka ebameeldivaid ja valusaid tundeid puhitus. Seda dieeti soovitatakse kasutada ainult lühiajaliselt, kuid mitte kauem kestva dieedi korral.