A seljaaju kanal nimmepiirkonna stenoos on seljaaju selgrookanali kitsenemine. Selle ahenemise konservatiivne ravi on puhtalt sümptomaatiline, st valu põhjustatud ravitakse, mitte seljaaju kanal. Peaaegu kõik (> 95%) seljaaju kanal nimmepiirkonna stenoose saab konservatiivse raviga edukalt ravida. Lisaks uimastiravile valu, füsioterapeutilised abinõud on valu kontrolli alla saamiseks väga kasulikud.
8 lihtsat harjutust jäljendamiseks
Võtke järgmise 20 harjutuse jaoks umbes 8 minutit. Järgmisi kaheksat harjutust tuleks teha 3-4 korda nädalas. 1. harjutus - “enese mobiliseerimine” 2. harjutus - “sammu positsioneerimine” 3. harjutus - “ülakeha painutamine” 4. harjutus - “üles rullimine” 5. harjutus - “põlve pikendamine” 6. harjutus - “seina vajutamine” 7. harjutus - “poks” 8. harjutus - “pöörlemisharjutus” koos blackroll®.
Harjutused kodus kasutamiseks
Enesemobilisatsioon, näiteks selgroo üles- ja allaveerimine neljakohalises asendis, mõjutab positiivselt seljaaju kanali stenoos nimmelülis. 1. harjutus Selleks, et endale alaseljas ruumi ja kergendust luua, saab patsient asetada ülakeha lauale lamavasse asendisse. vaagna luud loputa laua servaga. Jalad rippuvad vabalt, toimides nii raskusena ja luues tagant ruumi tõmmates.
Terapeut saab patsienti toetada, surudes ristluu abil selgroo nimmeosa selgroolülid. 2. harjutus Järgmised lihtsad, leevendavad harjutused või asendid, mida patsiendile kodus saab anda, on astmeline positsioneerimine. Siin lamab patsient lamavas asendis jalad kõrgemal, näiteks toolil või diivani seljatoel.
3. treening Lisaks leevendab ülakeha väljaulatuv osa istmel. Tooli laiajalgsel istmel asetatakse ülakeha ilma reide ja põlvi pingutamata ning jäetakse mõneks ajaks rippuma. Järgneva sirgendamise käigus rullitakse selgroolülid aeglaselt ja kontrollitult üles, selgroolüli selgroolüli.
Ebapiisava paindlikkuse korral saab käsivarsi reitele toetada - sellegipoolest tuleks proovida lasta võimalikult suurel pingel ülakehalt langeda. 4. harjutus Viimane leevendusharjutus toimub lamavas seljas pehmel matil. Reied tõmmatakse õrnalt vastu ülakeha, põlved painutatakse ja kogu pinge vabaneb.
Kui tunnete end mugavalt, võite sellest keerdunud asendist aeglaselt edasi-tagasi kiigata ja tekitada seeläbimassaaž alaselja lihastest. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral
- Fascial koolitus.
- Füsioteraapia mobilisatsiooniharjutused
- Seljakanali stenoosi tagakool
Lisaks peaks teraapia toimima kogu kehaasendi osas, et vältida võimalikku õõnsat selga ja muuta keha igapäevaeluks stabiilseks. Igapäevases elus on oluline asendit regulaarselt muuta, et vältida struktuuri pikaajalist stressi.
Lisaks tuleks vältida raskete esemete tõstmist ja kandmist ning vajadusel vähendada enda kehakaalu. Kõik see koormab selga ja selgroogu veelgi, mis sümptomeid ainult halvendab. Eriti seljaprobleemide korral on õige rüht ja sobiv käitumine igapäevaelus ülioluline, mistõttu haridust ei tohiks teraapia lahutamatu osana taunida.
Harjutus Lamate lamavas asendis mattil ja surute nimmelüli kõhu pingutades ja vaagna ettepoole kallutades kindlalt põrandale. Jalad on 90 ° nurga all põlveliigese õhus. Üks jalg jääb sellesse asendisse, samal ajal kui teine sirutub ja paindub põranda poole tagasi.
Jalg ei puutu kunagi põrandaga kokku. Pärast 15 whl. muuda jalg.
Harjutus muutub raskemaks, kui mõlemad jalad on korraga venitatud. Oluline on hoida kõhupinge alati nii, et alaselja ei tõmmata õõnsasse selga. Tehke 3 x 15 rulli.
2. harjutus Seisa puusa ulatuses ja kergelt põlvedes painutatuna, kand kandudes vastu seina. Tuharad kui ka õlaribad puutuvad kokku seinaga. Vajutage alaselja tugevalt seina vastu, pingutades kõht ja vaagna ettepoole kallutamine.
Oma kätes hoiate raskust (1-2 kg) või a otsi Araabia millel sa seisad. See suurendab kõhu pinget ja keha nihutatakse ettepoole. Kere peab töötama täpselt selle tõmbe vastu. Seejärel viiakse käed aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke 3 x 15 whl. 3. harjutus Seisa laiad puusad, põlved kergelt kõverdatud ja selg sirge. Kallutage vaagen ettepoole ja pingutage kõht.
Oma kätes hoiate raskust (1-2 kg). Õlavarred surutakse vastu ülakeha. Nüüd painutage küünarliigendit 90 ° nii, et kaal oleks kätes teie ees.
15 sekundi jooksul teete väga kiireid poksiliigutusi. Kõhupinge hoiab ära torso liigse pöörlemise. 4. harjutus Võtke sama asend nagu 3. harjutuses.
Väikeste poksiliigutuste asemel sooritage seekord ülakehaga väikseid kiireid pöördeid 15 sekundi jooksul. Puusad ja õlad ei tohi aga liiga palju liikuda. Oluline on kinni võtta käte liikumine kõhupinge kaudu ja treenida seljaaju vahelisi lihaseid. Kõik 4 harjutust aitavad saavutada selgroo nimmeosa segmentaalset stabiilsust. Edasised harjutused stabiilseks ja füsioloogiliseks kehahoiakuks leiate artiklitest:
- Füsioteraapia seljaaju kanali stenoosi korral
- Harjutused õõnsa selja vastu
- Seljaaju kanali stenoos - harjutused kodus kasutamiseks
