Lamavas asendis suruge alaselg kindlalt põrandale, pingutades kõht. Põlved on õhus 90 ° nurga all. Üks jalg seejärel venitatakse kõhupinge all ja juhitakse kanna abil põranda poole (ärge heitke pikali).
Sellele järgneb 10 whl. siis muutus. Tehke 30 sekundiline paus ja korrake kogu protseduuri uuesti. Jätkake järgmise harjutusega.
