Seljaaju kanali stenoos - harjutused 8

Pööramine: painutage põlvi kergelt, pingutage kõht ja asetage mõlemad õlavarred ülakeha vastu. Hoidke raskust (veepudel, hantel) oma kätes ja painutage küünarnukid iga kord 90 °. Kaalud / käed on teie keha ees kokku viidud.

Sellest asendist sooritage väikesi kiireid pöördeid. Ülakeha ja puusad tahavad tugevalt pöörelda, mida tuleb torso pinge tõttu vältida. Tehke seda harjutust 15 sekundit. Jätkake treeningut blackroll.