tagasi
1) Venitamine pikal istmel 2) „Künd
- Lähteasend: istudes padjal, mõlemad jalad sirutatud ettepoole, lahti ja lõdvestunud, kergelt painutatud põlvedega
- Täitmine: nüüd on selg selgroolüli poolt selgroolüli poolt jalgade poole painutatud ja „ümardatud”, pea võetakse sirutusse ja lõug liigub rinna poole, selles kohas, kus venitus saabub tagaküljele, asetatakse käed järgmisena neile (või peale) ja selg vajub iga hingetõmbega veidi kaugemale
- Lähteasend: selili padjal, jalad sirutatud, käed keha kõrval
- Täitmine: jalad tõstetakse nüüd vertikaalselt ülespoole, käed ulatuvad mõlemalt poolt selgroo alumisse ossa ja küünarnukid toetuvad nüüd padjale (“küünal”), jalad on kõigepealt ülespoole venitatud, nii palju kui võimalik õlavöö ja juhataja puhkavad nüüd padjal, nüüd on jalad pea taga langetatud, venitatud või kergelt painutatud, kuni tunne on venitus on tunda reide tagaosas ja tagaosas, hea eelvenitusega saab jalad asetada juhataja.
Lihase lühenemise sümptomid
Lihaste lühenemise põhjuseks on lihaste ühepoolne koormus, kehv kehahoiak, pikaajaline istumine iga päev ja vähene liikumine. Eelkõige lihased kints, tagasi, rind ja kael lühendama. Samuti ühepoolne sportlik koormus nagu sörkimine, jalgrattasõit või harjutamiseks ilma venitus ühikud põhjustavad vastavate lihaste lühenemist. Kui maksimum venitus ja lihaste liikuvust ei tehta regulaarselt, see paindlikkus väheneb. Võite lugeda ka neid selle teema tekste:
- Agility treening
- Tagakool
- Poosikool
- Harjutused töökohal
- Kehahoia parandamine laua taga - harjutused
- Istub õigesti
Venitamine enne või pärast treeningut?
Ka ühepoolne tasakaalustamata treening puuduvate venitusüksustega võib põhjustada lihaste lühenemist ja vigastusi. Vastupidavus spordialad nagu jooksmine või jalgrattaga sõitmine, samuti harjutamiseks, näiteks masinatel, võib seda mõju avaldada. Treenitud lihased võivad treeningu abil saada mahu, kuid paindlikkus väheneb sageli, kui neid ei treenita ühtemoodi.
On erinevaid arvamusi selle kohta, millal on parim aeg venitada treeningu ajal. Siit leiate rohkem venitusharjutusi: Venitusharjutused
- Lühike venitusseanss enne treeningut võib olla kasulik treeningu täieliku paindlikkuse saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks. Kuid venitused peaksid olema ainult lühikesed.
- Pärast treeningut koos lihaste soojendusega saab määrata pikema venitusseansi, kus venitusi hoitakse umbes üks minut.
- Pärast treeningut pole tingimata vaja venitusüksust teha, selle saab paigaldada mõnele muule päevale. Hoolitseda tuleks kõigi treenitud ja lühenemisele kalduvate lihasrühmade venitamise eest ning venituse hoidmise eest piisavalt kaua (vähemalt 60 sekundit), sest ainult nii saab lihaseid pikendada.
