Seljatreening koos varustusega

Sissejuhatus

Selg on paljude sportlaste üks populaarseimaid treeningueesmärke ning ka seljaosa on väga oluline tervis. Selja treenimiseks on lugematu arv võimalusi. Võite kasutada palju erinevaid abivahendid või tugineda oma kehakaalule. Harjutuste valik ja võimalike arv abivahendid on tohutud. Seetõttu mõned olulised seadmed seljatreening nüüd esitatakse.

Millised seadmed on selja treenimiseks saadaval?

Lisaks harjutusele seljalihaste treenimiseks, mis ei vaja ühtegi abivahendid, seadmete ja väikeste osade kasutamiseks on palju võimalusi seljatreening. Klassikaline varustus on hantel. Neid on saadaval erinevates kaalukategooriates alates 0.5 kg kuni 64 kg (kõrgemad võistlusspordis).

Mõlemat kätt ja selga saab treenida vaheldumisi või samaaegselt. Eeliseks on see, et mõlemad kaalud tuleb stabiliseerida individuaalselt. See muudab koolituse väga intensiivseks ja tõhusaks.

Seljaharjutused, milles hantleid kasutatakse, on painutatud sõudmine (ühe- ja kahekäeline), külg- ja eesttõstmine, õlale vajutamine, risttõstmine ja “head hommikut”. Sang on ka sageli kasutatav treeningseade. Nagu hantlit, kasutatakse ka kangit väga paljude harjutuste jaoks ja seda saab koormata mis tahes raskusega.

Ka kangitreening osutub väga tõhusaks ja intensiivseks. Hantli ja kangiga sarnane Kettlebell sobib hästi intensiivseks treenimiseks ja lihaste ülesehitamiseks. See treeningseade näeb välja nagu käepidemega pall ja kaaluklasse on erinevaid, enamasti nelja kilogrammi kaupa.

Kettlebelli kasutatakse ka selliste harjutuste jaoks nagu risttõstmine, õlavarre ja sõudmine. Kelgutreener on varustus, mis ei vaja lisaraskusi. See on kinnitatud konksu või baar ja seda saab kasutada oma keharaskusega treenimiseks.

Selle abiga toetavad sõudmine saab teha variatsioone ja tõmbeid. Lisaks saab treeningu intensiivsust varieerida sõltuvalt kangi pikkusest. Padjad ja tasakaal kasutatakse ka koolitajaid seljatreening.

Neid saab kasutada alusena ja raskusastme suurendamiseks. Harjutusi saab teha seistes, põlvitades, lamades ja istudes. Valguse stabiliseerimine ja venitus harjutusi saab teha tooli abil.

Seda abivahendit saab kombineerida muude seadmetega (hantlid jne). Pezi-Ball on abivahend, mida saab kasutada mitte ainult treenimiseks. Kontoris või kodus laua taga toimib see istmete asendajana ja tagab sirgema kehahoia.

Selja lihaste treenimisseadmena võib see pall olla „vaagnapõhja tõstmiseks” „õõtsuv” alus või suurendada „suusalennuki” raskusi. Lisaks treeningu tugevdamisele saab palli kasutada ka seljalihaste venitamiseks ja mobiliseerimiseks. Palli on saadaval erinevates suurustes, et treening saaks toimuda optimaalselt.

Pezi palli väiksem sugulane on võimlemispall, mis on oluliselt väiksem ja mida saab suuremal või vähemal määral täita õhuga, sõltuvalt harjutusest ja teie eelistustest. Seda saab kasutada tõmbe- ja tõukeharjutuste jaoks. Tänu oma mitmekülgsusele saab seda ideaalselt kombineerida muude seadmetega, et treeningut intensiivsemaks muuta ja vaheldust tuua.

Vardasid kasutatakse selja lihaste treenimiseks erinevates piirkondades. Neid saab kasutada lagede ja seinte tõmbetangidena või stabiliseerimis- ja mobilisatsiooniharjutuste puitvardadena. Eriti ettevalmistusõppena kangile, puidust baar on sobiv vahend, sest kõrge intensiivsusega harjutusi saab eelnevalt harjutada ilma raskusteta.

. Araabia on väga populaarne ja laialt levinud treeningseade. Kuna see on väga ruumisäästlik, saab seda igal pool kaasa võtta ja sobib ideaalselt reisimiseks ja maanteel liikumiseks. Seda elastset kummiriba on saadaval erinevates värvides ja tugevustes.

Selga treenides saab seda kasutada tõmmeteks, sõudmiseks, risttõstmine, külgmine tõstmine, esikülje tõstmine, õlavarre, välimine ja sisemine pöörlemine ning muud harjutused. Eriti muudab selle kasutajasõbralikkus ja madal vigastusoht Araabia populaarne koduseks kasutamiseks mõeldud treeningseade Araabia saab kombineerida Pezi-Balliga, padjad, tasakaal treenerite ja muu varustusega ning on seetõttu mitmekülgne. Lisaks Therabandile on venitatavate treeningseadmete hulgas ka Super- ja Miniband.

Need kaks versiooni on ka ruumisäästlikud ja hõlpsasti kasutatavad. Neid saab kasutada ka paljude erinevate harjutuste jaoks ja neid on nagu Therabandit lihtne osta. Therabandi abil saate teha palju harjutusi.

Therabandiga sarnaneb ka nööritõmme, kuid sellel pole paindlikkust nagu Therabandil. Kaabel on paigaldatud kaaluplaatidele ja seda kasutatakse kogu keha treenimiseks, kuid peamiselt selja treenimiseks. Eriti sõudmist tehakse sageli kaablitõmbejõul või veomasinal.

Treenida saab seistes, istudes ja ka lamades. Liugusid ja kiile kasutatakse peamiselt alaselja stabiliseerimiseks. Neid masinaid kasutatakse peamiselt lamavas asendis ja nende eeliseks on mõlema jala iseseisev harjutamine.

Fasciaalne rull, fascial ball ja “luud”Kasutatakse peamiselt pärast treeningut taastumiseks. Enamik inimesi kasutab neid seadmeid fascial koolitus ja venitus harjutused. Kuid neid abivahendeid saab kasutada ka selja tugevdamiseks.

Nende väikeste seadmete kasutamine on mõnevõrra keerulisem ja peaksite eksperdilt nõu küsima, et olla kindel. Flexibar on a baar selle keskel ja mõlemas otsas on paksenemised. Nende omavahelised õhemad ühendused ei ole jäigad, vaid paindlikud ja painduvad.

Varda vibreerima panemisel tekib impulss, mida tuleb säilitada. Impulsi kontrollimine nõuab jõudu vastupidavus ja hea kooskõlastamine. Samuti on olemas takistused, kastid, pingid, rullid, klotsid ja muud väikesed seadmed, mida saab treenimiseks kasutada.

Lõpuks, olenevalt tootjast, on selja, aga ka kogu keha jaoks masinad ja elektriliselt juhitavad treeningseadmed. Peamine erinevus on sobivus seadmed ja meditsiinitreeningu seadmed. Vastasel juhul on tootjate vahel ainult väikesed erinevused.