Seljavalu - mitte tugeva seljaga

Kuigi tagasi valu on sageli kahjutu ja kaob tavaliselt ise ilma ravita, seljavalu võib olla äärmiselt ebameeldiv ja oluliselt piirata liikuvust. Muidugi tekitab see soovi saada säästetud. Kuid enamikul juhtudel osutatakse täpselt vastupidisele. Need, keda see mõjutab, peaksid jätkama võimalikult palju liikumist ja lõõgastumist.

Seljaharjutused ilma varustuseta

Oletus, et puhkus ja voodirežiim on päevakord tagasi valu on ammu vananenud. Igaüks, kes soovib seljaga midagi ette võtta valu pikas perspektiivis peaksid treenima oma selga ja kõhulihased regulaarselt. Selleks sobivad hästi näiteks järgmised harjutused, mida saab teha ilma varustuseta: 1) sild: patsient lamab matil lamavas asendis.

Jalad on üles tõstetud ja käed asuvad keha kõrval peopesad allapoole. Nüüd on ülesandeks tõsta vaagen, kuni õlad, vaagna ja põlved moodustavad joone. Kõigepealt tuleks asendit hoida 10-15 sekundit, enne kui vaagen uuesti alla lastakse.

Kui see harjutus töötab hästi, ei tohiks harjutaja mitte ainult oma vaagna üles tõsta, vaid ka vaheldumisi tõsta ja sirutada vasakut ja paremat jalg põrandalt. Väljaveninud jalg peaks moodustunud kehajoont pikendama. Harjutus ei tugevda mitte ainult selga, vaid ka tuharaid ja jalgu.

2) Neljakordne püstijalatus: treeniv inimene läheb neljajalgsele alusele. Veenduge, et põlved oleksid vertikaalselt puusade all ja käed õlgade all. Nüüd on vasak käsi sirutatud ettepoole ja samal ajal parem jalg on sirutatud tahapoole.

Seejärel tuuakse vasak küünarnukk ja parem põlv ülakeha alla, kuni need kokku puutuvad. Seejärel venitage uuesti. Enne poolte vahetamist tuleb seda harjutust teha vaheldumisi 10 korda.

Lisaks seljale treenitakse ka käsi ja jalgu. 3) koer ja kass: jällegi kannatanud inimene läheb neljajalgsesse asendisse. Nüüd paneb ta lõua endale rind ja muudab ülakeha täiesti ümmarguseks, nagu kassi küür.

Asendit hoitakse 5 sekundit. Siis juhataja on venitatud kaugele ettepoole või tõstetud kael ja selg on sirgendatud. Selleks rind on alla surutud.

Hoidke seda positsiooni ka 5 sekundit. Harjutust tuleks teha vaheldumisi umbes 1 minut ja see mobiliseerib kogu seljaaju. 4) Supermees: treenija lebab matil lamavas asendis.

Tema jalgade otsad on üleval ja käed sirutatud ettepoole. Nüüd tõstab ta oma juhataja ja ülakeha mattist veidi, kuid tema pilk jääb põrandale kinnitatud, nii et emakakaela lülisammas on kogu selgroo pikenduses. Asendit tuleks hoida 3x 15 sekundit.

Kui harjutus on liiga lihtne, peaks harjutaja täiendavalt oma kätega üles ja alla liikuma. 5) Istmed: Et mitte unustada selja lihaste vastupidist poolust, nimelt kõhulihased, istuvad istmed sobivad. Harjutaja lamab põrandal lamavas asendis.

Jalad on üles seatud ja käed ristuvad või hoitakse käe taga juhataja. Nüüd tõstab harjutaja pea ja ülakeha kergelt üles ja vaatab lakke. Seejärel vabastage pinge uuesti. Korda 3 × 15 korda. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

  • Harjutused seljavalude vastu igas olukorras
  • Harjutused seljavalude vastu