"Bicepsi kepp - algasend ”Seisa kergelt painutatud ja puusa ulatuses. Pinguta oma kõht ja hoidke õlavarred keha lähedal. Käed on algasendis peaaegu täielikult välja sirutatud. Mõlemas käes hoiate raskust, mida saate 3 korda kasvatada, 15 kordusega. Jätkake järgmise harjutusega: „Biitsepsi lokkimine - lõppasend
