“Küljetõstmine - lähteasend” Puusaliigese ja kergelt painutatud asendis pingutage kõhtu ja painutage kõverat küünarvarre keha lähedal 90 °. Mõlemas käes hoiate raskust, mille saate tõsta küljele kuni 15 korda järjest (1–5 kg). “Algasendist tõstke mõlemad käsivarred 90 ° -le painutatud küünarnukkidega külgsuunas õlgade kõrgusele.
Veenduge, et õlad ei oleks kõrvadeni tõmmatud. ranne ja õlg moodustavad joone. Seejärel viige mõlemad raskused algasendisse ja korrake kogu protseduuri 15 korda 3 läbimisega. Jätkake järgmise harjutusega
