„Kinnitate a Araabia ukselingi / akna käepideme külge ja hoidke ühte otsa kindlalt ühes käes. Selle õlavarre on kinnitatud ülakeha lähedale ja painutatud küünarnukist 90 °. Lähteasendis küünarvarre pööratakse väljapoole nii kaugele kui võimalik.
Olete puusa laiuses ja kergelt painutatud asendis. Kõht, jalad ja põhi on pinges. „Algasendist kõverdage küünarnukid 90 ° võrra ja viige oma küünarvarre paralleelselt põrandaga ülakeha suunas.
Veenduge, et õlad pole tõmmatud kõrvadeni, vaid tõmmatakse alla tahapoole ja rind sirgunud. The ranne püsib stabiilsena ega paindu. Tehke umbes 15 kordust 3 seeriat õla kohta. Jätkake artikliga Õlgade paigaldamine - harjutused
