Õla iseloomustab suur liikuvus ja sellel on eriline anatoomiline struktuur. Selleks õlavarre vabalt liikuda, pind juhataja of õlavarre on palju suurem kui pistikupesa oma. Tagamaks, et juhataja of õlavarre jääb pistikupesaga ühendatuks ja stabiliseerimine on üldse võimalik, liigese ümber on palju sidemeid ja ennekõike lihaseid. Neid lihaseid nimetatakse pöörlevateks mansettideks ja need on peamiselt mõeldud nende hoidmiseks juhataja of õlavarre pistikupessa. Põhjaliku teabe selle teema kohta leiate artiklist: õlgade surumise sündroom
Efektiivsed harjutused jäljendamiseks
1. harjutus -Bicepsi lokk”2. harjutus -“ külgmine tõstmine ”3. harjutus -“ välimine pöörlemine ”4. harjutus -“ sisemine pöörlemine ”1) rotaator mansett Mähi Araabia mõlema käe ümber umbes õlgade laiusel sirutage ülakeha ja tõmmake õlad selgroo poole, küünarnukid 90 ° kõverdatud, õlavarred toetuvad vastu ülakeha. Nüüd tõmmake Araabia mõlema käega samaaegselt väljapoole, jälgides, et õlavarred ülakehalt ei eemaldataks. Korrake harjutust 15 korda 3 lausega.
2) Selja- ja õlalihaste tugevdamine Kinnitage Araabia umbes pea kohal ja keerake mõlemad otsad ümber sõrmede, nii et Theraband on kõverdatud küünarnukkidega pingul. Seejärel sirutage mõlemad küünarnukid, sirutage käed tahapoole ja tõmmake abaluud selgroo poole. Korrake seda 15 korda 3 seerias.
3) Sõudmine Istuge toolil ja kinnitage teraband küünarnuki kõrgusel enda ees, mähkige terabandi mõlemad otsad oma käte ümber nii, et see oleks küünarnukist kõverdatud. Seejärel tõmmake mõlemad õlaribad selgroo poole ja tõmmake kõverdatud küünarnukid tahapoole, hoides õlavarred ülakeha lähedal. Põhjaliku kogumiku “Harjutused õlavarrega Thera-Bandiga” leiate sellest artiklist “Bicepsi lokk - Lähteasend ”Seisa kergelt painutatud ja puusa ulatuses.
Pinguta oma kõht ja hoidke õlavarred keha lähedal. Käed on algasendis peaaegu täielikult välja sirutatud. Mõlemas käes hoiate raskust, mida saate 3 korda kasvatada, 15 kordusega.
Jätkake järgmise harjutusega: “Bicepsi kepp - lõppasend „The rotaator mansett hoiab õlavarreluu pead pesas. See on eriti oluline käe tõstmisel. Kui õlavarreluu pead ei saa käe ülestõstmisel enam pistikupessa hoida, liigub see õlgade vastu ülespoole akromion.
Sel viisil saab nende vahel olevaid struktuure kokku suruda / kokku suruda. Kokkusurutud struktuuride hulka kuuluvad ka õlavarreluu pead koondavad lihased. See põhjustab pudelikaela õlaliigese struktuuride kulumine ja sellega kaasnev põletik valu. Seda nimetatakse õlgade löömiseks (pudelikaela sündroom).
Kõik selle sarja artiklid:
