Harjutused tuleks läbi viia valu-kohandatud. Kui liikumine on väga valus, ei ole soovitatav sundida liigest selles suunas mobiliseerima, kuna kõhr on tõenäoliselt juba kulunud kuni punktini, kus luu luul liigutatakse, ja valulik liikumine võib põhjustada ülekoormust ja põletikku.
3 lihtsat harjutust koju
- Õla- ja kaelaringid
- Õla lisamine
- Füsioloogiline tugi
Harjutused akromioklavikulaarse liigese artroosi korral
Soojenemine ja ettevalmistus Õlaringid Käed ripuvad lõdvalt kogu kehal õlavöö tõstetakse ja liigutatakse lõdvalt paar korda (umbes 15) edasi ja siis tagasi. Harjutust saab sooritada paralleelselt mõlemale käsivarrele samas suunas või vastassuunas, kuid seda saab harjutada ka isoleerituna ainult ühel käel.
Käe igas suunas liikumine (tõstmine, laotamine jne) võib ka liigese ettevaatlikult ette valmistada. Raskuste leevendamiseks on soovitatav tugevdada kaudaalharjutusi rotaator mansett, mida sageli ärritavad artriidilised luude kinnitused.
Kaudaliseerimisharjutused on harjutused, kus lihaspinget kasutatakse subakromiaalruumi - st ACG-all asuva ruumi - suurendamiseks. Kõõlused Euroopa rotaator mansett jooksma. The juhataja õlaosa tõmmatakse pesas allapoole (kaudaalselt) lihaspinge ja Kõõlused Euroopa rotaator mansett antakse rohkem ruumi. 1. harjutus. Selleks tõstetakse käsi üles ja asetatakse endiselt mugavasse, valu-vaba asend kindlal, stabiilsel pinnal keha kõrval.
. küünarvarre lamab padjal lamedalt. Nüüd proovige kätt padja alla suruda. Tüve seina küljel olevad lihased peaksid olema tunda.
Liikumist ei toimu. Pinget hoitakse umbes 10 sekundit ja seejärel vabastatakse. Harjutust saab teha 10-15 korda järjest ja seda tuleks teha mitu korda päevas.
2. harjutus Harjutusprogramm peaks sisaldama ka: füsioloogiline tugi, kus patsient õpib, et ta ei koormaks teda enam õlaliigese kui toetada ennast käega, vaid stabiliseerida end lihaste abil. Seisa umbes pool meetrit seina ees. Nüüd toeta ennast kätega vastu seina, nagu tõukejõu puhul, ja tõmmake abaluud kokku.
Küünarnukk liigesed on kergelt painutatud. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit. Väikesed kiikumisliigutused annavad stabiliseerivatele lihastele lisastimulatsiooni.
Seda harjutust saate teha ka lamades (vt käsivarrele surumist). Hoidke seda asendit ja vajadusel liigutage keha edasi ja tagasi üle suurte varvaste. Terapeut peaks harjutusi, mis on spetsiifilised konkreetsele spordialale, patsiendi jaoks kohandama. Edasised harjutused leiate artiklitest:
- Õlgade sissetõmbamine - harjutused
- Harjutused õlaliigese artroosi korral
- Harjutused pöörleva manseti jaoks
