Õlaliigese artroos | Õlavalu - õige füsioteraapia

Õlaliigese artroos

Akromioklavikulaarses liigeses artroos, ühenduskoht välimise otsa vahel kaelarihm ja akromion mõjutab kulumine. See avaldub õlana valu ja piiratud liikumine, eriti kui käsi on ülespoole tõstetud. Seetõttu, nagu ka impingendi sündroom, võib täheldada valulikku kaare (valus kaar).

see artroos (liigese kulumist) ei saa ravida, kuid füsioteraapia abil saab parandada õla ja valu sümptomid. Kuna õrn kehaasend on sageli omaks võetud ja liigest enam optimaalselt ei juhita, on siin eesmärgiks õlalihaste ülesehitamine ning liigese stabiilsuse ja liikuvuse parandamine. Õla liikuvuse parandamine - lähteasend: seiske külili seina poole, kahjustatud õlg seina poole. Teostamine: roomake käega seinast üles, kuni jõuate valu künnis, hoidke selles punktis asendit umbes siis roomake uuesti aeglaselt 15 sekundit Variatsioon: Seisa näoga vastu seina, korrake harjutust sellest lähteasendist Korrake harjutust u. 15 korda tugi ebastabiilsel pinnal Lähteasend: põlvili pinnal, käed toetatakse ebastabiilsele pinnale. Ebastabiilne pind on näiteks: mini batuut, kaks pehmet palli, paks padi või paks matt,… Täitmine: küünarnukid on kergelt painutatud, toetavad käed, nagu eespool mainitud, ebastabiilsele pinnale, kuna küünarnukkidest saab hõlpsasti välja tõsta kasvu, nii et kerge rõhk jõuab õlani, hoidke asendit 30-60 sekundit, 3 kordust väikese pausi vahel

  • Teostamine: roomake käega seinast üles, kuni jõuate valuläveni, hoidke selles kohas asendit umbes 15 sekundit
  • Seejärel pugege uuesti aeglaselt alla
  • Variatsioon: Seisa näoga seina poole, korda harjutust sellest lähteasendist
  • Korrake harjutust umbes 15 korda
  • Lähteasend: põlvili toel, käed toetatakse ebastabiilsele pinnale
  • Ebastabiilne pind on näiteks: mini batuut, kaks pehmet palli, paks padi või paks matt,…
  • Täitmine: küünarnukid on kergelt painutatud, käed toetavad ebastabiilset pinda, nagu eespool mainitud
  • Lisandina saab küünarnukid kergelt välja tõmmata, nii et õlale avaldatakse kerget survet
  • Hoidke asendit 30-60 sekundit, 3 kordust koos väikese pausi vahel