Lihtsad harjutused
- Väga tõhus harjutus lõõgastus on puhkus. Patsient peaks oma tööst viieks minutiks tagasi tõmbuma ja „ise sisse pöörduma“. See aeg on praegusel hetkel stressi minimeerimiseks oluline.
Need 5 minutit puhkust toimivad kõige paremini tohutu stressiolukorras, sest see aitab teil jõudu taastada. Libistage lihtsalt lühikeseks ajaks oma töölauast või töökohast, sulgege silmad, istuge lõdvestunult ning hingake sügavalt sisse ja välja. Mõtle üldse mitte millelegi ja keskendu ainult sellele hingamine. Kui teil on võimalus, lamage selili või istuge ristis jalgadega (tüüpiline jooga asend).
Stressi vähendamine kontoris - näpunäited
Sageli tuleneb stress liiga paljudest korraga saabuvatest ülesannetest või liiga paljudest muljetest töökohal. Samuti on oluline õige rüht töökohal.
- Kui korraga on liiga palju ülesandeid, tuleks neid töödelda struktureeritult või anda ülesanded kätte.
Sageli suureneb stressitegur pärast tööd või enne puhkust. Kas sellepärast, et tööd pole tehtud või on juba enne puhkust selge, et pärast puhkust on palju rohkem tööd. Nendes olukordades peaksite proovima välja lülitada ja teadma, et pärast puhkust saab kõik üksteise järel ära töötada.
- Töö ajal mõned lõõgastus ja lõdvestusharjutused on stressi minimeerimiseks kasulikud. Õlaringid ja trapets venitus suurenenud pinge vältimiseks tuleks seda teha sagedamini. 5 minutit aega ja puhkust, mõtlemata millestki ja hingamine sügavalt saab ka vähendada stressi vahel.
- Lõunapausil kas lahkuge hoonest täielikult ja minge looduses jalutama või hoidke „Power Napi“, kus keha saab väga hästi taastuda.
Stressi vähendamine spordi kaudu
Sport on üks parimaid vahendeid stressi vastu. Siiski peaksite pisut eristama seda tüüpi inimesi, kes te olete. Spordid, millele on natuke rohkem panust lõõgastus See on jooga, Pilates, Tai Chi ja kerge jõutreening.
harjutamiseks on üldiselt väga oluline hea lihastoonuse saavutamiseks ja kehva kehahoia neutraliseerimiseks. Sellised spordialad nagu Zumba, aeroobika, kardiotreening või meeskonnasport sobivad eriti hästi rahulikuma stressiga patsientidele. Üldiselt ei tohiks siiski võimaluste kohta üldistada, sest on oluline, et kõik leiaksid endale sobiva spordiala, sellise, mis hoiab teid hõivatud ja võib ka lõbus olla.
Muusika spordi ajal aitab tavaliselt teie mõtteid muuta ja paljud inimesed võivad argielu stressi veidi paremini unustada. Kui sporti harrastatakse regulaarselt, on tõestatud, et see soodustab üldist heaolu. Fikseeritud koolitusplaan töönädalal sportimiseks annab teile igapäevases elus struktuuri, mida vajate eriti stressi ajal. Rõõm teatud sporditunnist või inimestest, kellega sel ajal kohtute, tõstab meeleolu.
- Kui olete väga aktiivne ja üsna rahutu, peaksite pigem rahulikumalt sporti tegema.
- Kui olete natuke introspektiivsem ja kipute stressi endale rohkem tegema, on soovitatav spordialad, mis teid tõesti alt vedavad.
Kõik selle sarja artiklid:
