Kui jooksete liiga aeglaselt, võite oma heaks midagi teha tervis, kuid jääte rasvaga ummikusse. Energia kogukulu on väikese pingutuse korral palju väiksem kui suurema intensiivsusega. Kiirelt sõitev auto kulutab ju rohkem kütust. Rasva põletamine töötab kõige tõhusamalt 70–80 protsendil maksimaalsest impulsist. Algajad võivad alustada aeglaselt, kuid võivad lühikeste vahesprintidega suurendada kalorite tarbimist.
12. kohv - sportlaste tabu?
Kohv dehüdreerib keha ja suurendab veri surve? Lollus. Eelkõige saavad kasutada sportlased kohv salarelvana. Tund aega enne treeningut joob espresso nimelt mõlemat ringlus ja energiatarbimine.
13. valusad lihased hea treeningu märgina.
Valulikud lihased pärast treeningut tähendavad ainult ühte: olete sellega üle pingutanud. Tegelikult, kui lihased on valusad, ilmnevad ülepinge tõttu lihaskoes väikesed pisarad. Niisiis venitus valu ei näita lihaste kasvu, vaid liigset kasutamist.
14. jalgrattasõit muudab impotentseks
Mitte rattasõit iseenesest, vaid vale sadul võib mõnes olukorras põhjustada impotentsust. Eriti sportlike võidusadulatega pikkadega ninavõib pidev rõhk perineaalsele piirkonnale kahjustada veri peenise varustamine. Ravivahend on laiem sadul, ideaaljuhul on ülaosas suur sälk. Lisaks on nina sadul ei peaks olema suunatud ülespoole, vaid otse ette. Sagedased pausi või sprindisisesed seismised võimaldavad veri uuesti ringlema.
15. Seljalihaste treenimine aitab seljavalu korral.
tagasi valu saab aidata suunatud harjutamiseks. Kuid mitte ainult seljalihased, vaid ka kõhulihased mängivad suurt rolli. Nende kahe osa tasakaalustatud treenimine tagab tugeva torso, mida ei saa hõlpsalt õõnsasse selga kallutada. Lihaste lühenemise välistamiseks ei tohiks unustada pärast treeningut venitada.
16. Rasedad naised ei tohiks sporti teha
Sport ajal rasedus on põhimõtteliselt positiivne mõju emale ja lapsele. See suurendab heaolu ja tagab juba selle ajal rasedus et keha taastub pärast sündi kiiremini. Tulevased emad peaksid aga vältima sporti, millel oleks otsene kontakt vastastega, võistlussporti, suusatamist ja ratsutamist. Valgus vastupidavus koolitus nagu kõndimine või ujumine on ideaalne. Kõrgeriskida rasedusega, aga enne peaks siiski naistearsti poole pöörduma.
17. vähendage rasva just lihastreeningu abil
Kahjuks pole see tõsi. Kõhu-jalgade-tuharate sihipärane treening seda tavaliselt ei tee viima asjaolule, et ka nendes piirkondades väheneb rasv täpselt. Individuaalselt määratakse, kus ja millises järjekorras keha rasvavarusid lagundab. Naistel kaob ülakeha klapp sageli kiiremini kui puusadel ja tuharatel. Kuid lihaseid on võimalik sihipäraselt üles ehitada.
18. ära söö kaks tundi pärast treeningut
Pärast intensiivset treeningut keha põletus rasv isegi tunde pärast treeningut. See, et sel ajal ei tohiks midagi süüa, on muinasjutt. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite veenduma, et te ei sööks rohkem kaloreid kui sa põled. Kui keegi neid sööb kaloreid vahet pole. Valgu vajadus on pärast treeningut tavapärasest veelgi suurem, sest see aitab lihastel taastuda.
19. istmetega täiusliku kuue pakkini
Lihaselist kõhtu on palju raskem treenida kui näiteks tugevaid õlavarsi. Vaatamata intensiivsele treeningule peitub rasvkiht lihaste kohal, eriti naistel. Nii et enne lihaste ilmumist peate kõigepealt kuulutama kõhu rasva vastu sõja. See toimib kõige paremini madala rasvasisaldusega dieet ja regulaarselt vastupidavus koolitus. Alles siis toovad istmikud ka nähtavaid tulemusi.
20. sport teeb saledaks
Ainuüksi sport ei too ebatervisliku toitumisega midagi kaasa. Kes tahab püsivalt kaalust alla võtta, peaks alati võtma vähem kaloreid kui ta tarbib. Ainult koos teadvusega dieet ja regulaarne treenimine on tervislik kaalulangus võimalik.
