Soojendusprogramm on a. Lahutamatu osa jooksmine koolitust ning seda ei tohiks unarusse jätta ega lõpetada. Soojendus valmistab keha ja ka vaimu eelseisvaks koormuseks ette, olgu selleks treening või võistlus. Soojendusprogrammide jaoks on palju meetodeid ja tehnikaid, kuid soojenduse intensiivsus ja kestus sõltuvad alati sportlase isiklikust seisund ja sport ise.
Soojenduse ajal hakkavad lihased tööle ja tõstavad seeläbi kehatemperatuuri 38.5–39 ° C-ni. See temperatuuri tõus soosib veri ringlusse ja suurendab seeläbi vereringet. Lisaks pinge ja liikuvus Kõõlused, sidemed ja lihased on suurenenud, nagu veri ringlus on paranenud. Lisaks vigastused ja lihased krambid takistab hea soojendusprogramm.
Soojenduse roll
. suurenenud temperatuur tähendab, et sportlane saab füüsiliselt ja vaimselt rohkem sooritada, sest metaboolsed protsessid kulgevad paremini veidi kõrgemal temperatuuril ja muutuvad tõhusamaks. Lihaskonnas paraneb vajaliku energia pakkumine ning lihaste, sidemete ja Kõõlused. Lisaks sellele veri vereringe on suurenenud, mis tähendab, et toitaineid saab paremini ja arvukamalt lihasrakkudesse transportida.
Temperatuuri tõus avaldab positiivset mõju ka liigesed. Tootmine sünoviaalvedelik on stimuleeritud ja kõhr suureneb mass. Psühholoogilistes aspektides võib see põhjustada motivatsiooni suurenemist ja olemasoleva pinge vähenemist.
Asjad, mida kaaluda
Kõiki sportlikke liikumisi ei saa pidada soojenduseks. Pidage meeles mõningaid asju. Esiteks pole soojendus treening, sest treeningu ajal võivad lihased kurnatuseni pingutada.
Soojendus valmistab lihtsalt lihaseid ja kogu keha treenimiseks ette. Samuti tuleks eeldada, et mitte igal soojendusharjutusel pole sama mõju. Pigem peaksite valima oma harjutused nii, et need sobiksid teie enda kehaehitusega ja sobivus tasemel.
Vältida tuleks liiga raskeid ja keerukaid harjutusi, sest valesti tehes ei saa tüüpilist soojendusefekti saavutada. Venitusnäiteks ei tohiks kas enne a jooksmine istungil või ainult eksperdi juhendamisel, kuna kiiresti võivad tekkida kahjulikud mõjud. Venitus enne jooksu võib viia lihastoonuse vähenemiseni, muutes jooksja aeglasemaks ja altimaks vigastustele.
Soojendusprogrammi kestus
Soojendusprogrammi kestus sõltub erinevatest teguritest ja sellele ei saa otseselt vastata. Sellised tegurid nagu vanus, sugu, spordiala tüüp, sobivus soojendusprogrammi harjutuste valimisel on oluline roll ja varasem kogemus. Tendentsina võib öelda, et mida kiiremad on liikumised (sprint) ja mida kõrgem on sooritusvõime, seda kauem peaks soojendus kestma, nii et keha jõuab õigele temperatuurile ja on eelseisvaks koormuseks optimaalselt ette valmistatud.
