Harjutused seljaaju kanal stenoosi eesmärk on minimeerida närvikanali ahenemise progresseerumist. Seetõttu tuleb teha harjutusi, mis ei tõmba nimme- ja kaelalülisid suurenenud kõverusesse tahapoole, vaid sirgendavad neid sektsioone.
Harjutused lülisamba nimmepiirkonnale ilma varustuseta
Harjutus 1: Lama selili kõht üle diivani otsa ja hoidke kätega diivanil kinni. Jalad jäävad lõdvalt rippuma. Juba see asend põhjustab selgroo alumise osa tõmbamist.
Samuti võib terapeut suurendada alaselja tõmbet, surudes vaagnale. Patsient saab seda harjutust teha kodus, kuid vajab reguleeritava kõrgusega diivanit / lauda.
Harjutus 2: lamage põrandal lamavas asendis.
Tõstke jalad nii palju kui võimalik keha poole, et moodustada mingi pakend. Kogu keha kergelt pöörates saate ka kogu seljaosa lahti lasta. Teise võimalusena saate valida astmeasendi, milles asetate jalad kuubikule 90 ° nurga all või kodus diivanil või toolil.
Lihaste lõdvestamiseks võite asetada ka selja alla soojenduspadja. Harjutus 3: istuge toolil ja kallutage kogu ülakeha täielikult ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Ta jääb mõneks ajaks sellesse ametisse, et kergendust saavutada.
Harjutus 4: Venitus harjutus M. Iliopsoasile: lamage selili ja tõmmake üks jalg oma keha poole. Püüdke venitatud lükata jalg täielikult läbi ja kinnitage see põrandale. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Et suurendada venitus, lamada voodi küljel ja lasta venitada jalg riputage ülerippu. Teine jalg jääb pingutatud. See põhjustab M. Iliopsoasile suurenenud pinget, et seda saaks korralikult venitada. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused selgrookanali stenoosi jaoks nimmepiirkonnas
- Harjutused õõnsa selja vastu
- Seljakanali stenoosi tagakool
