“Põranda vajutamine” Pange end lamavasse asendisse. Siin kaal juhataja saab maha võtta, mis pakub täiendavat kergendust. Lamades sulgege lülisamba kaelaosa ja põranda vaheline vahe, surudes kogu selgroo tugi sisse, muutes selle venivaks ja pikaks.
Jällegi hoidke asendit lühikesena (umbes 5–10 sekundit) ja vabastage see seejärel uuesti. Jätkake järgmise harjutusega.
