Kevadise eesmärgi maraton

Kui uus aasta algab ja kevad on ukse ees, alustavad paljud inimesed sörkimine koolitus, sest jooksmine looduses on lihtsalt lõbus! Hinga värskes õhus, vormi keha ja edenda tervis samal ajal - kui järgite teatud reegleid, saate oma kehale ja iseendale midagi head teha sörkimine.

Jooksust maratonini

Isegi eelmiste diivanikartulite puhul jooksmine on suurepärane sissejuhatus spordile. Running ja sörkimine kuuluvad sakslaste seas populaarseimate spordialade hulka. Selle spordialaga kaasneb müüt maraton. Mis on selle taga? Ja kas olete kunagi unistanud juhtida a maraton? Anname samm-sammult näpunäiteid selle kohta, kuidas saate suure eesmärgi saavutada.

Maratoni müüt

Maraton võlub. Mitte ainult tänapäeval, vaid iidsetest aegadest. Legendi järgi saadeti 450 eKr pärast kreeklaste lahingut pärslaste vastu Marathoni linnast 42.195 kilomeetri kaugusele Ateenasse käskjalg, et kuulutada kreeklaste võitu. Pärast sinna saabumist on ta väidetavalt kuulutanud võitu valjult ja viimasega tugevusja langes siis kurnatusest kohapeal surnuks.

Vaimustuse maraton

Kas see müüt vastab tõele, on vaieldav. Fakt on aga see, et maratoni olümpiadistsipliin toob kogu maailmas entusiastliku rahvahulga jooksma. Ja ärge muretsege, hea ettevalmistusega, professionaal koolitusplaan ja tasakaalukas dieet, samuti nende endi põhjalik kontroll tervis, saab eesmärgi saavutada ilma suurema füüsilise ebamugavustundeta.

Nii et palun ärge laske end sellest legendist heidutada, sest sport ja eriti sörkjooks propageerivad tervis, saab kardiovaskulaarsüsteem läheb korralikult, muudab armastamata armukäepidemed kaduma ja levitab lihtsalt head tuju.

Ettevalmistus on kõik

Enne jooksma asumist peate siiski tegema korralikke ettevalmistusi. Igaüks, kes plaanib maratoni joosta, peaks kõigepealt läbima tervisekontrolli ja alustama aegsasti treenimist. Eksperdid soovitavad algajatel jooksjatel valmistuda umbes kuueks kuuks.

Need, kes treenivad regulaarselt ja sörkivad üks või kaks korda nädalas, võivad vajada mõnevõrra vähem ettevalmistusaega. Kuid see sõltub ka teie enda tervisest ja seisund. Kuna a koolitusplaan peaks olema loodud üsna individuaalselt, on hädavajalik küsida siin spetsialistidelt ja arstidelt nõu.

Maraton - suunatud jooksutreening

Hea maratoni treeningplaan sisaldab mitut erineva jooksutugevusega intervalli ja plaanib ka puhkepause. Erinevate jooksutugevuste järgimiseks on kasulik võtta a süda hinnamonitor teiega kaasa.

Umbes neli nädalat enne maratoni on soovitatav joosta 70 protsenti sörkjooksust aeroobses tsoonis. Need on pikad ja kindlad vastupidavus töötab, kusjuures töökoormus on umbes 60 kuni 70 protsenti seadme maksimaalsest võimsusest kardiovaskulaarsüsteem. Hea on see, et need jooksud on rasvaspõletamine tsoon.

20 protsenti treeningutel tehtavatest jooksudest tuleks teha keskmisel tasemel vastupidavus tempos ja võistlustempos 10 protsenti. Mida lähemale maratonile jõuate, seda rohkem peaksid võistlussõidud kasvama.

Siin on üksikasjalik teave maratoni treeningplaan.

Maandage stressi joostes

Mis siis maratonidega on? Kes jookseb vabatahtlikult 42.195 kilomeetri pikkust distantsi kolme kuni viie tunni vahel? Palju inimesi. Igaüks, kes on kunagi maratonist nakatunud palavik ja kogenud nn “jooksjakõrgust”, mis supleb õnnetundes, ei saa nii kiiresti jooksmisest lahti lasta.

Vastavalt deviisile „puhastage oma juhataja“, Paljud inimesed hakkavad esmajoones sörkima. Vähendamine stress ja igapäevaste probleemide seljataha jätmine on paljude jaoks motivatsioon nr 1.

Jooksusündmused proovimiseks

Kuid see ei pea alati olema maraton. Paljudes linnades ja linnades, eriti kevadel ja suvel, korraldatakse jooksud erineva marsruudi pikkusega.

Et saada maitse ja selleks, et kogeda spordimängu jaoks esmamuljet oma kehal, on need jooksuüritused oma kaalu väärt kuld. Siit saab juba vihje tundele, kuidas on, kui rõõmustav pealtvaatajate rahvahulk saadab sind finišisse.