Sissejuhatus
Kükitamine on jõutõstmise distsipliin koos pink vajutage ja risttõstmine ja seda kasutatakse eriti aastal atleetvõimlemine lihaste ülesehitamiseks. Kükid on aastal väga populaarsed harjutamiseks aktiveeritud lihasrühmade suure arvu tõttu. Kuid seda harjutust tuleks kasutada ainult ettevaatusega.
Kogenud sobivus sportlastel ja kulturistidel on kindel alus koordineerimisoskus kükitamise nõuete täitmiseks. Kogemusteta sportlased ja tervis sportlastel soovitatakse tungivalt seda meetodit mitte kasutada, kuigi teised sportlased on sellest harjutusest vaimustuses. Lisaks positiivsele mõjule võib see meetod vale kasutamise korral märkimisväärselt kahjustada lülisamba nimmeosa.
Treenitud lihased
Kükid sobivad seetõttu ka pom lihaste treenimiseks.
- Nelipealihas (M. quadriceps femoris)
- Kaksikvasika lihas (M. gastrocnemius)
- Suur tuharalihase lihas (M. gluteus maximus)
- Rätsep lihas
- Külgmine sääre sirutaja
- Sirge reielihas
- Külgmine sääre sirutaja
- Eesmine sääreluu lihas
Lähteasendis seisab sportlane peaaegu välja sirutatud jalgadega, õlgade laiuselt. Kui jalad on täielikult välja sirutatud, mõjub kogu vardarask selgroole.
See kehtib ka teiste liikumiste kohta. Tang baar on paigutatud kael. Ainult iga sportlane võib leida enda jaoks optimaalse positsiooni.
On oluline, et see ei põhjustaks ebameeldivaid pingeid ja valu. Küünarnukid viiakse tagaküljele, käed hoiavad kangist kinni baar. Sellest asendist põlvitab sportlane alla, kuni reied on jõudnud horisontaalasendisse ja täisnurk ülemise ja alumise osa vahel kints on loodud.
Kui esineb valu aasta põlveliigese, liikumist ei tohiks teha enne horisontaalset. Pärast lükkab sportlane keha tagasi algasendisse. Ülakeha jääb alati sirgeks. Lülisamba nimmeosa kaitsmiseks on stabiliseerimiseks soovitatav kasutada treeningvööd. Tähtis: jalgade näpunäited on alati põlvega ühes suunas liigesed.
