„Kannakinnitusega sildamine” Pange end lamavasse asendisse ja ristige käed enda ees rind. Asetage mõlemad kontsad tuharatest veidi eemale. Sirgendage oma selga ja pingutage oma kõhulihased.
Sellest lähteasendist tõsta oma puusad üles nii, et need oleksid reitega sirgjoonel. Tehke seda liikumist 15 korda. Pärast väikest pausi hoidke teisel läbimisel 15 sekundit ülaservas. Jätkake järgmise harjutusega
