Stressihaldus

Mõiste stress viitab ühelt poolt stressitekitajate (spetsiifilised välised stiimulid, tüved) põhjustatud vaimsetele ja füüsilistele (somaatilistele, kehalistele) reaktsioonidele, mis võimaldavad kehal toime tulla konkreetsete nõudmistega, ja teiselt poolt füüsilisele ja vaimsele koormusele sellest tuleneb. Stress Seetõttu võib seda kirjeldada kui keha mõistlikku reaktsiooni võimalikule ohule. Need on “lennu-võitluse reaktsioonid”. Reaktsioon, mis oli evolutsiooni ajal ellujäämiseks hädavajalik - eriti jahimeeste-korilaste perioodil. Kõik stress keha reaktsioone saab sellise lennu-võitluse reaktsiooniga hõlpsasti seletada. Kui oht ähvardab, peab organism end füüsiliseks tegevuseks ette valmistama. Sel eesmärgil on süda määr tõuseb, veri nihutatakse kõhuorganitest (kõhuõõneorganitest) lihastesse ja samal ajal tajud miinimumini. Valu aistingud on hajutatud, kognitiivsed võimed on märkimisväärselt vähenenud, immuunsüsteemi valmistub võimalikeks vigastusteks ja seega on organism ette valmistatud lennuks või võitluseks. Kui sel viisil kättesaadavaks tehtud energiaid ei hajutata, tekivad püsiva stressi sümptomid (vt allpool). See mehhanism kehtib nii nn eustressi, st stressi kohta, mida tajutakse meeldivana, kui ka stressi korral, st stressi puhul, mida tajutakse ebameeldivana. Mida suurem on disstress, seda enam on eustressi esinemine pärsitud, sest stressi tõttu väheneb serotonergiline neurotransmissioon. Serotonergiline neurotransmissioon on neurotransmitter (Messenger) serotoniini ja selle seondumine retseptoriga. Mõistet stress kasutatakse sageli valesti ja mõistetakse valesti. Kõigepealt mõistetakse “stressi” kui meie keha normaalset ja ennekõike vajalikku reaktsiooni meile seatud nõudmistele. “Stress” on seega füüsiline ja vaimne aktiveerimise ja põnevuse seisund. Ainult meie ise otsustame, kas stress "inspireerib" või teeb see meid haigeks. Kui organism ei oleks stressi suhtes tundlik, ei reageeriks ta välisteguritele ega oleks seetõttu kohanemisvõimeline ega elujõuline. Sellest järeldub, et on olemas a tasakaal tajutud nõudmiste ja olemasolevate toimetulekustrateegiate vahel. Püsiva stressi keskseks ennetusteguriks on psüühiline sulgemine koos stressi tekitava asjaoluga, st patoloogilise üle mõtlemise katkestamine. Stressirohkeid küsimusi on soovitav võimalikult vähe üle mõelda, kui neid tajutakse subjektiivselt stressi tekitavatena. Kui seda peetakse subjektiivselt koormavaks, tähendab see, et keha on jõudnud oma "energeetilise reservvõime" piirini. Selle tagajärjel tekib suurenenud oksüdatiivne stress. Negatiivseid ehk eemaletõukavaid mõtteid saab kompenseerida ainult meeldivate tajutavate mõtete eustresseerimisega. Eesmärgile suunatud meede selleks on psühhoteraapia, et arendada positiivseid, optimistlikke mõttestruktuure. Selliste kogemuste puhul nagu trauma (nt vaimne vigastus) võib see olla üsna pikk protsess.

Stressi sümptomid või kaebused:

Psühhovegetatiivsed häired

  • Kiirem pulss, suurenenud veri surve.
  • Muutused hingamisharjumustes: hingamine muutub kiiremaks ja väheneb ka kestusega - see võib viia hüperventilatsioonini
  • Suukuivus, kurgu kuivus
  • Märjad käed ja jalad
  • Kuumatunne
  • Rahutus, tõmblemine

Orgaanilised häired (reeglina on need juba püsiva stressi sekundaarsed haigused).

Stress viib muu hulgas ka Kortisool ja katehhoolamiini vabanemine (biogeenne) amiinid norepinefriin, dopamiini ja adrenaliin), see võib omakorda olla paljude sekundaarsete haiguste põhjuseks.

Stressi tagajärjed

Järgmised on kõige olulisemad haigused, mida stress võib põhjustada:

Stressi maandamine või maandamine

Inimestel on erinevad puhvertsoonid, mida nimetatakse individuaalseteks ressurssideks, millega nad puutuvad kokku igapäevaste stressidega. Need vahendid võivad olla kõrge enesehinnang, inimestevahelise empaatia kingitused või hea väljaõpe seisundVaimsed, inimestevahelised ja füüsilised aspektid on omavahel seotud. Näiteks võib tugev stress tööelus jääda ilma negatiivsete mõjudeta, kui valitseb tugev perekeskkond. Stabiilne perekeskkond või sõprade ring, kust kasvab heaolutunne, on kroonilise stressi korral oluline ennetav tegur. Stressi mõjutavad ka üksikud iseloomuomadused: üks inimene võtab kõik endast oleneva süda ja teine ​​teeb kõigest parima. Mõistet vastupidavus kirjeldatakse inimeste võimet pärast sügavaid kriise iseseisvalt uueneda eneseregulatsiooni tähenduses. Mida suurem on vastupidavus, seda tugevam on võime psühholoogilise stressiga leppida ja seda suurem on tõenäosus oodata ja leida lahendused. Vastupanuvõime on individuaalne omadus. See allub nii geneetilistele kui ka epigeneetilistele teguritele, millest enamik pärineb varakult lapsepõlv. Stressi maandamise või stressi maandamise fookus on:

  • Emotsionaalne intelligentsus määrab, kuidas stressi tunnetakse või maandatakse. See kirjeldab seda, kuidas inimene intuitiivselt teiste inimestega käitub ja kriitilisi olukordi. See, kuidas inimestega suheldakse, erineb sõltuvalt poolkera omadustest aju. Mida enam domineerivad vasakpoolsed aju on (= analüütiline mõtlemine), mida faktilisem ja mida ülekaalukam on parem aju (= võrgustunud mõtlemine ja emotsioonid), seda emotsionaalsem.
  • Sotsiaalne tugi ilma inimesteta rääkima ilma partnerite, pere või sõprade abita puudub stressist ja stressirohketest elusituatsioonidest toimetulekuks oluline abi. Nad annavad tugevus. Paljud kriitilised sündmused ja stress kaotavad oma terrori seni, kuni teil on inimesi, kes teist hoolivad ja kellega saate koos rääkima ja kes pakuvad abi. Märkus: seni, kuni olete heas vaimses vormis, võib tervislik positiivne enesedialoog olla stressiga toimetulekuks sobiv täiendav osa sotsiaalsele keskkonnale.
  • Positiivne toimetulekustrateegia või toimetulek Toimetulekustrateegiad ehk toimetulek (inglise keeles: toime tulema, „toime tulema, ületama”) viitab olulise ja raskena tajutava elusündmuse (siin: stress) või eluetapi käsitlemisele. [siin: võime kriitilistes olukordades või stressides konstruktiivselt toime tulla = haigust vähendav]. Erinevalt emotsionaalsest intelligentsusest saab õppida konstruktiivseid toimetulekustrateegiaid.

Eristatakse:

  • Positiivsed toimetulekustrateegiad - oskus kriitilistes olukordades või stressides konstruktiivselt toime tulla = haigust vähendav.
  • Negatiivsed toimetulekustrateegiad - stressi tugevdavad hoiakud, nagu enesesüüdistamine, isoleerimine kaasinimestest = haigusi soodustav.

Stressijuhtimine

Mitmel viisil viima stressi maandamisele. See viitab kõigile toimingutele, mis säilitavad vaimse tegevuse tervis näiteks sõpradega kohtumine, võimlemine, naer, õppimine ja rahulikkus. Stressi maandamise tugisambad on järgmised:

  • Aja juhtimine
  • Tervislik toitumine
  • Sport ja liikumine
  • Vaimne hügieen
  • Sotsiaalsed kontaktid
  • Regulaarne puhkus ja uni - meditatsioon kui vajalik.
  • Õppimine uus teadmiste valdkond (nt keel), kui see on seotud rõõmu ja motivatsiooniga.