Venitage seljalihaseid konkreetsete harjutustega
Kui lihaseid pole liikumispuuduse tõttu piisavalt venitatud, siis lihased lühenevad ja „jäävad kokku“. See võib põhjustada mitte ainult pinget ja valu, kuid teatud aja möödudes võib see ka liikuvust märkimisväärselt piirata. Selle probleemi saab lahendada venitus.
By venitus, taastavad lihased oma võimaliku liikumispikkuse. Kitsad lihased on paremini varustatud veri ja saab taastuda. Seega venitus on elementaarne, et vabastada seljalihased pingetest või valu ja hoida neid paindlikena.
Seda ei tohiks teha mitte ainult enne ja pärast pingutust, vaid ka vahepeal. Hukkamise ajal on oluline, et venitamine toimuks aeglaselt. Kui seda ei tehta, tõmbuvad lihased tõmbleva tõmbe tõttu pikaks ja pehmeks.
Iga venitust tuleks hoida vähemalt 15-20 sekundit. Järgmised harjutused sobivad hästi seljalihaste venitamiseks. Sa lamasid oma peal kõht.
Küünarnukid on painutatud ja käed asetatakse kaenlaaluste tasemele. Küünarvarred toetuvad matile. Nüüd on vaja ülakeha ja juhataja ülespoole, selgroolüli selgroo kaupa, kuni rind on üles tõstetud. Käed jäävad passiivseks ega tohiks aidata.
Tuleks välja tulla ainult niipalju kui see on mugav. Teine venitusharjutus toimub järgmiselt: istuge tooli esiserval. Jalad on asetatud puusa laiusele.
Põlved on painutatud umbes 90 kraadi. Nüüd tuleks ülakeha aeglaselt edasi rullida, kuni see toetub reitele. The juhataja järgib liikumist ja ripub lõdvalt alla.
Käed ripuvad külgedelt alla. Püsige maksimaalselt pikenduses vähemalt 5 hingetõmmet. Seejärel keerake selgroolüli üles.
Kuidas saab seljalihaseid lahti lasta?
80% juhtudest, kus patsiendid kaebavad selja taga valu, kaebuste täpset põhjust ei leita. Sageli on selles süüdi pinge või nn kinni jäänud sidemed. Meditsiinis on fastsia sidekoe mis koosneb peamiselt kollageen, vesi, suhkur ja valgud.
Fascia ümbritseb elundeid, lihaseid, luud, sidemed ja Kõõlused ning annab neile kuju ja toe. Nad venivad kogu kehas ja tagavad stabiilsuse, elastsuse ja sujuvad liikumised. Liikumise puudumine või vale laadimine võib muuta need sidemed jäigaks ja liikumatuks.
Kõnekeeles öeldakse, et fastsiad jäävad kokku. Seejärel muutuvad nad kindlaks ja vaesteks veri vereringesse ja on seega toitainetega alakoormatud. Energiapuuduse ja kõvenemise tagajärjel tekib neis punktides valu.
Kergematel etappidel võivad fastsiad liikumise abil ise lahti saada ja kaduda. Kui aga seljalihaste kõvenemine on edenenud, tuleb need suunatud massaažide abil lõdvendada. The massaaž lihaste ja sidemete lõdvestamiseks erineb klassikalisest õlist või lõõgastus massaažid, mida kasutatakse lõõgastumiseks.
Manuaalterapeut või massöör tunnetab pinges lihasjooni ja nn müogeloose (lihassõlmed) ja vabastab need päästikpunktid, rakendades sihipäraseid tõmbe- ja survestusstiimuleid. Käsitsi hõõrumine, silitamine, sõtkumine ja kõndimine stimuleerib veri ringluses ja võib pinge vabastada. Isegi kui massaažid leevendavad või isegi kõrvaldavad kaebused, jäävad põhjused ravimata. Selja lihaste aktiivne treenimine on hädavajalik.
