“Lülisamba nimme - sirutatud selga” Heitke matile pikali, jalad püsti. Teie käed on sirutatud ülakeha kõrvale. Nüüd kalluta vaagen ettepoole ja pinguta kõht.
Kontakt alaselja ja põranda vahel peaks olema täielikult loodud. Kujutage ette, et surute naba põrandale. Hoidke pinget 10 sekundit ja korrake seda harjutust 5 korda. Jätkake nimmepiirkonna järgmise harjutusega
