Emakakaela lülisamba venitusharjutused
Allpool on kaks venitus kirjeldatud harjutused, mida saate teha iseseisvalt kodus või lihtsalt nende vahel. The venitus harjutused on suunatud õlale ja kael lihased. Kuna see on tundlik ala, peaksite veenduma, et teete neid õigesti ja Kuula oma valu tunne.
Kirjelduses olevad ajad ja kordused on juhised ja neid ei pea tingimata saavutama. Kui te pole täitmise osas kindel, küsige abi spetsialistilt. Iga harjutust kirjeldatakse venitus parem õlg-kael poolel.
Vasaku külje venitamiseks sooritage harjutus vastupidi. Harjutus 1 Istu püsti toolil, vaadates otse ette. Parema käega haarake tooli istmelt ümber külgedega, et saaksite sellest kinni hoida.
Jääge istuma püsti. Tõmmake parem õlg kergelt alla ja hoidke seda seal. Seejärel kallutage oma juhataja aeglaselt vasakule, nii et vasak kõrv läheneb vasakule õlale ilma pead keeramata või ülakeha painutamata.
Pilk jääb ettepoole suunatud. Kõndige ainult kuni valu lubab. Paremal küljel on soovida kerget venitusvalu, kuid see peaks olema talutav!
Hoidke selles asendis 60-90 sekundit. Seejärel vabastage pinge aeglaselt, liigutades juhataja tagasi keskele ja vabastage ka õlg. Korrake harjutust 3 korda.
Variatsioonid põhjustavad õlgade erinevate lihaste sihipärast venitamist.kael piirkonnas. Hea on proovida, millises ülalnimetatud asendis venitusstiimul kõige tõenäolisemalt tabab valu ja / või on kõige tugevam. Seejärel valige venitamiseks eriti see asend.
- Samuti saate seda harjutust varieerida, pöörates aeglaselt oma juhataja selles asendis vasakule. Pilk liigub vasakule alla. Seda asendit hoitakse ka 60-90 sekundit ja vabastatakse seejärel aeglaselt.
- Teise variandi saamiseks pöörake pea külgsuunas kaldu ettevaatlikult paremale.
Vasak kõrv jääb vasaku õla juurde, pilk liigub kaldus paremasse tippu. Seda asendit hoitakse ka 60-90 sekundit ja vabastatakse seejärel aeglaselt.
Harjutus 2 Istu sirgelt toolile ja vaata otse ette. Õlad tõmmatakse kergelt ette ja alla.
Lase lõual vajuda aeglaselt enda juurde rind.Istuge püsti ja hingake sügavalt sisse ja välja. Hoidke selles asendis umbes 60 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt pinge. Korrake seda harjutust mitu korda päevas. Artiklitest leiate rohkem venitusharjutusi
- Venitusharjutused
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
- Kaelavalu - abi füsioteraapiast