Venitus
Sääreluu servasündroomi korral on alumise lihase pingeline jalg on leitud. Kuigi lihas on suurenenud, võib see läbi pinge kaotada venitus harjutusi. Venitus läbi sise- ja välispöörde Alumine jalg lihased venitatakse sissepoole pööratud vastassuunas pahkluu (hääldus).
Jala välimises pöörlemisasendis on jalg pinges ja sisemises asendis venitatud. Hoidke pikendust pikema aja jooksul vähemalt 20 sekundit. The venitus saab teha kõigil ametikohtadel.
Hea positsioon on alus, kuhu sa selle paned jalg peal. See seisab kikivarvul. Nüüd lükake oma pahkluu sinust eemale.
Jala sisemise pöörlemise teostamiseks pöörake oma pahkluu ühine ettepoole / külgsuunas. Kui olete venitust mõnda aega hoidnud, vahetage jalg. On oluline, et teete seda venitusharjutused regulaarselt.
Tehke harjutusi iga päev ja võtke nende tegemiseks mõni minut. Eriti kõndides või seistes töötades venitusharjutused enne ja pärast saab teha vabal ajal. Füsioteraapia harjutused hüppeliiges Füsioteraapia harjutused hüppeliiges
Patsutus
Paljudel juhtudel võib teipimine osutuda tõhusaks ravimeetodiks. See toetab lihaseid ja pahkluu liiges ja annab sellele sporditegevuse ajal stabiilsuse. Teipimist saab patsiendile individuaalselt kohandada ja kleepida.
Positiivset mõju ei saa siiski tagada ja seetõttu tuleks seda alati kasutada ainult muude meetmete toetamiseks. Sääreluu serva sündroomi isoleeritud ravina ei tohiks loota ainult lindistamisele. Kuid paljud sportlased teatavad ohutust pahkluu liiges.
Teipi saab kinnitada nii, et valed liigutused, näiteks jala sisemine pöörlemine (hääldus) vähendatakse, leevendades seeläbi lihast. Sidemete kleepimist peaks paigaldama väljaõppinud spetsialist, näiteks ortopeed või füsioterapeut.
