Kokkuvõte | Harjutused põhja jaoks

kokkuvõte

Meie tuhar koosneb väga tugevatest lihastest, mis lisaks looduslikele rasvaladestustele tuharal määravad ka meie põhja kuju. Pikkade igapäevaelus istumisperioodide ja vähese liikumise tõttu ei ole meie tuharalihased piisavalt väljakutseid saanud ja seetõttu aja jooksul halvenevad. See pole mitte ainult meie tuharale ebasoodne, vaid ka meie kahjulik tervis, kuna see võib põhjustada teiste koormamist liigesed, näiteks alaselja.

Treening põhja lihastele võib olla abiks igapäevaelu ühepoolse koormuse kompenseerimisel. Erinevad harjutused lamavas või seisvas asendis, mis treenivad puusa pikendust ja röövimine puusas on tuharale head harjutused. Kuid erineva tuharakuju saavutamiseks vähendatakse koguarvu keha rasvaprotsent tuleks vajaduse korral ka kaaluda, kuna looduslikud rasvaladestused meie tuharatel määravad suure osa meie tuharate kujust ja võivad põhjustada tselluliidi.

Seda saab saavutada tugevuse ja vastupidavus treenimine negatiivse kalorsusega tasakaal. Sama kehtib ka kõht. See on ka looduslike rasvavarude koht.

Lihaseid saab tugevdada ja üles ehitada kõhuharjutuste abil, kuid kuuepakk muutub nähtavaks alles siis, kui selle kohal olevad nahaalused rasvavarud vähenevad. Treeningud peaksid olema tasakaalus, sisaldama soojendusetappi ja koosnema seejärel mitmekülgsest kõigi lihasrühmade harjutuste programmist. Eriti tuharate puhul hõlmab see nii harjutusi lamades kui ka funktsionaalsemaid harjutusi seistes.

Treeningus peaksid olema ka jalad ja reied. Sageli on klubides pakkumisi, sobivus stuudiod või muud rühmad spetsiaalsete kõhu-, jalg tagumikukursused. Need sisaldavad tavaliselt head harjutuste valikut, kuid osalejate sageli suure arvu tõttu peab iga osaleja tagama harjutuste korrektse sooritamise.