Toetatud selg

“BWS - toetatud selgroog” Heitke pikalt lamavasse rulli keeratud rätikule. Jalad saab üles panna või jalgu põrandale sirutada. Hoidke oma käsi põrandal olevas U-hoidikus.

Rindkere lülisammas venitatakse läbi rätiku ja rind on tõstetud. Abaluud suruvad aktiivselt põrandale. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja korrake 2 korda pärast väikest pausi. Jätkake nimmepiirkonna järgmise harjutusega