Edasised ravimeetmed
Teise herniated ketta ennetamiseks või raviks ei tohiks te ainult kaaluda venitus ja tugevdavad harjutused, aga ka massaažid, tropid, kuumad kompressid, embotsioonid, elektrotermiline ravi, tööergonoomika, a tagakool or jooga harjutused. Kui harjutusi saab teha ainult all valu, vesivõimlemine on hea valik. Siin kasutatakse ujuvust ja samal ajal tugevdatakse seljaaju lihaseid.
kokkuvõte
Kuna herniated ketas on enamasti tingitud liikumise puudumisest ja ühepoolsest koormusest, peaksite analüüsima oma igapäevast rutiini ja integreerima liikumistesse mitmekesisuse. Seetõttu on soovitatav kõigepealt alustada selgroo füsioterapeutiliste harjutustega. Peaksite olema loov ja oma harjutusi oluliselt muutma. Vältige siiski järske liigutusi ja tugevaid pöördeid.
Spordialad nagu tennis ja kõrvits ei sobi. Taiji, ujumine või on soovitatav spetsiaalne füsioteraapia selgroolüli sümptomite korral. Mõistlik on integreerida teatud harjutused päevakavasse.
Näiteks võib lõunapause kasutada lühikesteks jalutuskäikudeks või teha venitus harjutused arvutis iga poole tunni järel 5 minuti jooksul. Kõige lihtsamaga abivahendid (tennis pallid, kerged hantlid, terabandid, võimlemismatt, puupulgad), saate uue harjutuse vältimiseks omandada ja rakendada libisenud ketas või olemasoleva libisenud ketta terapeutiliseks raviks.
Kõik selle sarja artiklid:
