Harjutused kaelale
Kaelalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kaelavalu vastu
- Lähteasend: istumine püsti kontoritoolil, käed reitel
- Täitmine: kallutage pea paremale küljele, kuni tunnete vasakul küljel venitustunnet, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi, laske lõual rinnaku poole liikuda ja pöörake selles asendis pead aeglaselt paremale kuni tunnete vasakul küljel venitust, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi
Harjutused põhja jaoks
Löögid seisvas asendis Harjutus neljakordne seismine Tuharalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Tuharate harjutused
- Lähteasend: Seisa, toeta end kahe käega laual
- Täitmine: pingutage kõhulihaseid, painutage üks jalg põlveliigesesse ja pikendage seda puusaliigeses tahapoole, kuni tunnete tuharalihastes pinget, korrake harjutust 15 korda külje kohta, millest 3 komplekti
- Lähteasend: Seisa põrandal laua kõrval, põlved / sääred ja käed puudutavad põrandat, kõhulihased on pinges, siruta üks jalg ülespoole lae poole, nii et reie oleks seljaga ühel joonel, hoides põlveliigest pikali kui võimalik
- Liigutage oma jalga selles asendis umbes 15 korda kergelt üles ja alla, laskmata sellel tagasi algasendisse vajuda, korrake harjutust teise küljega ja sooritage 3 harjutuse komplekti ühel küljel
- Variatsioon: ärge tõstke jalga ülespoole, vaid küljele, korduste arv jääb samaks
- Lähteasend: istudes püsti kontoritoolil, ristage üks jalg üle teise nii, et pahkluu oleks teise jala põlvel, ristunud jala põlv ulatuks võimalikult kaugele
- Kui te ei tunne oma tagumikus algasendis veel mingit venitustunnet, kallutage ülakeha veidi ettepoole ja avaldage ühe käega ümberpööratud jala põlvel kerget survet, hoidke asendit umbes minut ja seejärel pooli vahetama
Kõik selle sarja artiklid:
