Tüüpilised harjutused
Klassikalised harjutused a kiirustreening hõlmavad suuri kiirendusi, mitmekordset tempo muutust, palju suunamuutusi ja algavad erinevatest asenditest. Püügimängud sobivad eriti enne a kiirustreening. Üks või mitu püüdjat tagavad vaevalt paigalseisu, palju liikumisi ja kiireid reaktsioone. Sellele järgnevad klassikalised harjutused kiirustreening.
Kaugushüpe seistes on suurepärane harjutus nii reie alumise ja ülemise osa kui ka tuharalihase ja pagasiruumi lihaste treenimiseks. Jalad asetatakse põrandale umbes õlgade laiuselt, sportlane surub ennast maksimaalne jõud põrandalt ja kiigutab jalad võimalikult kaugele. Seda harjutust korratakse viis korda ja seda tehakse kokku kolmes seerias koos vastava kaheminutilise pausiga.
Üks käsivarre kiiruse treenimise harjutus on viskamine tagurpidi ranne. Selles harjutuses hoitakse palli käes nii, et käe sisepind oleks suunatud allapoole. Käe asend on selline, et küünarnukil on 90-kraadine nurk.
Nüüd ranne on painutatud nii palju kui võimalik. Sellest asendist visatakse pall nüüd võimalikult tugevalt ja plahvatuslikult edasi. Ka siin tuleks hoolitseda vastava määratud pausi tagamise eest.
Viis kordust viiakse läbi kolmes komplektis, enne kui käsivarre väljaõpe on lõppenud. Kiirustreeningu jaoks mõeldud partneri harjutus põrkab eri suundades. Selleks võite joonistada või asetada tänavale või mõnele muule pinnale tik tak toe põllu.
Kastid on nummerdatud ühest üheksani, seega on seal üheksa erinevat välja. Partner algab viie numbri keskelt. Teine partner seisab selle kõrval ja hakkab nüüd ettemääratud ajaintervalliga suvaliselt hääldama numbreid vahemikus üks kuni üheksa.
Esimene partner peab nüüd reageerima ja võimalikult kiiresti vastavale väljale hüppama. Kordusi viie kuni kaheksa vahel saab vabalt valida. Kiire kurnatuse tõttu tuleks siin täita aga ainult kaks lauset.
