Taastusvõimlemine

Sissejuhatus

Regressioonivõimlemise mõiste viitab erinevatele harjutustele, mida naised võivad pingutuste tugevdamiseks alustada mõni nädal pärast sünnitust. vaagnapõhja ja kõhulihased. Ajal rasedus, vaagnapõhja peab kandma kasvava lapse kaalu, lootevesi ja platsentaja ema organid. Lõpuks sünnituse ajal vaagnapõhja on tugevalt koormatud ning väljuv laps on seda venitanud ja mõnikord vigastanud.

Lihaste toonust saab vähendada rasedus ja sünd, mis võib viia Uriinipidamatuse ja emaka langetamine. Näiteks on paljudel naistel pärast sünnitust naeru või köhimisel raskusi uriini hoidmisega. Taastamisharjutused on seetõttu väga oluline osa sünnitusjärgsest perioodist, mis võib aidata taas tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja ennetada Uriinipidamatuse ja emakas prolaps. Rase ei tohiks seda aga kohe pärast sünnitust tegema hakata, sest kõigepealt paranevad sünnivigastused ja keha peab sünnitusest taastuma.

Harjutused

Regressioonivõimlemise raames saab teha palju erinevaid harjutusi, mille eesmärk on taas tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Näiteks on paljud harjutused pärit valdkonnast jooga. Harjutusi saab teha kas rühmadena spetsiaalsete taastumiskursuste ajal või kodus.

Naine saab selle ise otsustada. Tähtis on, et naine leiaks endale sobiva lahenduse ja et ta teeks koolitust regulaarselt ja järjekindlalt, et saavutada võimalikult hea tulemus. Allpool on mõned näidisharjutused: Selles harjutuses asetab naine end neljajalgsesse asendisse, st asetab käed ja põlved põrandale.

Jalgade seljad toetuvad põrandale. Selg on nüüd kõigepealt painutatud ja seejärel ülespoole surutud; naine siseneb kassi küüru. Parim viis selleks on ette kujutada, et soovite naba võimalikult selgroo poole sissepoole tõmmata.

. juhataja langetatakse samal ajal ja pilk rändab kõhu poole. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel painutage selga uuesti. Seda liikumist korratakse mitu korda.

Selles harjutuses lamab naine tema peal kõht, sirutatakse käed ettepoole ja varbad asetatakse põrandale. Nüüd vasak käsi ja parem jalg tõstetakse alati korraga põrandalt ja seejärel parem käsi ja vasak jalg. Juba piisab kergest tõstmisest.

Hoidke asendit lühidalt enne külgede vahetamist. Kui see harjutus on liiga keeruline, võib ka käed harjutusest välja jätta. Siis tõstetakse põrandalt vaheldumisi ainult jalgu.

Seda harjutust saab kasutada peaaegu igas igapäevases olukorras. Selleks pingutatakse vaagnapõhja maksimaalselt mõneks sekundiks, justkui püüdes urineerimise ajal uriinivoogu peatada. Enne uuesti vabastamist tuleks pinget hoida umbes 10 sekundit.

Pinge ja lõõgastus faase tuleks vahetada 3-5 korda järjest. Harjutust võib päeva jooksul korrata nii tihti kui soovitakse. Selle harjutuse jaoks lamab naine sirutatud jalgadega selili.

Jalad tõstetakse nüüd suletud asendis ülespoole, tekitades umbes 90 ° nurga. Nüüd tõmmake õhus suured ringid välja sirutatud jalgadega. Suunda saab mitu korda muuta.

Umbes kümne ringi järel pannakse jalad uuesti alla. Selle harjutuse ajal põlvitab naine püsti, põlved on ligikaudu puusa laiuses, varbad on üles tõstetud, reie alumine ja ülemine osa on üksteise suhtes täisnurga all. Tuhar langetatakse nüüd veidi jalgade suunas ja vaagnapõhi pingutatakse sellega paralleelselt.

Naine peaks laskuma nii kaugele, kui suudab seda positsiooni pidada. Seejärel pööratakse käed ühele ja seejärel teisele poole. Selles asendis on vaagnapõhi sunnitud tasakaal liikumist ja on tõhusalt tugevdatud. Mõne sekundi pärast tõstke tuhar tagasi algasendisse ja lõdvestuge.