Sissejuhatus
“Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirge alumise osa treenimiseks kõhulihased (M. rectus abdominis). Kuid seda harjutust ei soovitata treeningu ajal kasutada eraldi, vaid a täiendamine Euroopa Kõhuõõne krigistamine. Alumise lihastreening kõhulihased põhineb sirgete kõhulihaste hästi arenenud ülaosas.
Millist lihast treenitakse tagurpidi?
Alumine osa sirge kõhulihas (rectus abdominis lihas) treenitakse.
Pöördmurdmise eesmärk
Reverse Crunch on programmi täiendav harjutus Kõhuõõne krigistamine mis koolitab kõhulihased ja seda teevad sageli sportlased eesmärgiga moodustada kuuekomplekt. Eriti tugevneb sirgjooneliste kõhulihaste alumine osa, aga ka kaldus kõhulihaste osa, millel on harjutuse ajal stabiliseeriv toime. Funktsionaalselt on aga oluline ka kõhulihaste tugevdamine, kuna need moodustavad looduslikult tugevamate seljalihaste antagonisti.
Kui kõhulihased pole piisavalt treenitud, atroofeeruvad ja ülekaalus on seljalihased - selle tulemuseks võib olla klassikaline õõnes selg, mis on seotud seljaga valu ja selgroo deformatsioon. Mitu aastat hiljem võivad need soodustada ka a libisenud ketas. Üldiselt on kõhu- ja seljalihaste tasakaalustatud treenimine kõigile soovitav, et vältida selgroo väärkohtlemist.
Sportlane lamab selili, tuharad põrandal. Jalad on kas sirutatud või nurga all põlveliigese - viimane muudab harjutuse raskemaks. Käed on põrandal välja sirutatud, käed suruvad tuharatasandil vastu põrandat.
Tuharad tõstetakse aeglaselt põrandalt maha, et saaksite lameda käe alla suruda. The juhataja toetub mõnusalt põrandale. Suurima treeninguefekti saavutamiseks tuleb liikumist teha aeglaselt.
