Õues sportimine talvel - miks mitte? Alguses väline külm põhjustab külmavärinaid, kuid varsti veri laevad Euroopa nahk ja lihased avanevad ning keha ujutab üle mõnus soe tunne. Siiski on mõningaid punkte, mida tuleb treenida külm.
Talvel jooksmine: hoiduge libedast põrandast ja pimedusest
Talvel saab joosta nii nagu suvel. Siiski tuleb arvestada mõningate hooajaliste tunnustega: talvised maastikud pole probleemideta; libedad lehed või kaetud jäälaigud on põhjustanud paljude sörkjooksude kukkumise. Käepidemed, mida peaksite ostmisel otsima jooksmine kingad, pakuvad teatud kaitset. Kuid isegi nemad ei saa midagi teha, kui jooksja astub ootamatult jäälompile. Seetõttu: parem on joosta sillutatud radadel. Muide: vastupidiselt levinud arvamusele meeldib paljudele jooksjatele kindel pind paremini kui ebaühtlane ja pehme pinnas, näiteks metsarajad, mis võivad viima et põletik Euroopa Achilleuse kõõlused. Need, kes on pika tööaja tõttu sunnitud jooksma pimedas, peaksid eelistama tuttavaid teid, mis võimalusel on valgustatud. Vastasel juhul on soovitatav võtta taskulamp või esilatern.
Talvel pole erilist soojendust vaja
Spetsiaalne soojendus enne talve sörkimine seanss, näiteks venitus harjutusi, soovitatakse sageli, kuid see pole vajalik. Uuringud on näidanud, et staatiline venitus eriti katkestavad harjutused veri voolavad lihastesse, põhjustades neile vähem vastuvõttu hapnik ja seega väsimus kiiremini. Kaitse lihaste valulikkus pole ka oodata. To soojendama, teiselt poolt, nagu iga spordiala puhul, on mõttekas lihtsalt aeglaselt alustada.
Talvel on kõndimine optimaalne
Kõndides hoiad jalad maas, nii et isegi lumisel või soisel pinnasel pole õnnetuste ohtu peaaegu üldse. Nii et paljudele sörkjooksjatele on see hea alternatiiv. Põhjamaade kõndimine, mille algus on nagunii talvine murdmaasuusatamine, on veelgi sobivam. Lisaks muudab postidega kõndimine klassikalise jalutuskäigu kogu keha treeninguks. Ühelt poolt on selle eeliseks see, et treenitakse mitte ainult jalgu, vaid ka ülakeha ning teisest küljest suureneb energia- ja kalorite voolavus, kuna rohkem lihaseid on aktiivsed. Spordimeditsiini uuringute kohaselt kasutab sajakõnd 90 protsenti kogu lihaskonnast. The hapnik ja kalorite käive suureneb seega tavalise kõndimisega võrreldes 20 protsenti. Lisaks leevendab postide kasutamine koormust liigesed, kuna “neli jalga” jaotavad kehakoormust paremini. Seetõttu pole vaevalt paremat tutvustavat spordiala, eriti ülekaaluline inimesed. Käimiskeppide otsad on valmistatud kõvast metallist, nii et need pääsevad hõlpsasti lume ja muda sisse. Kõvade pindade jaoks on olemas ka nn padjad, mida saab näpunäidete kohale tõmmata. Lisaks saab käimiskeppe kasutada võimlemisharjutuste jaoks treeningu vahel või pärast seda. Kuna talvel jahtub keha kiiremini, ei tohiks need siiski kesta kauem kui kümme minutit - muidu on külmetus juba ette programmeeritud.
Talvel jalgrattaga sõites korralik riietus
Kui just lund ei saja või külmutamine teele on tekkinud märgus, talvel rattasõidule pole midagi ette heita. Õige riietus on oluline isegi rohkem kui muude välispordialade puhul, sest sõidust tuul põhjustab tajutavat temperatuuri nahk langeda veel kraadi võrra. Eriti oluline on jalad mähkida, juhataja ja käed soojalt, kuna need on eriti haavatavad külm pakasel temperatuuril. Spetsialiseeritud kauplustest leiate terve rea spetsiaalseid kindaid, kingi, peapaelu ja mütse. Samuti ei tohiks talvel ilma kiivrita hakkama saada. Lisaks hingavatele aluspesudele tuule- ja vesi-kindel jope sobib. Püksid peaksid olema ka tuulekindlad. Ratas, nagu ka teistel aastaaegadel, peab olema hooldatud ja optimaalne seisund.
Talvesta ratas
In külmutamine tingimustes tuleks piduritrossid määrida, et kaitsta neid külmumise eest. Kaetud piduritrossid ja hüdraulilised pidurid on külma- ja külmutamine vesi. Rõhutatud laia turvisega rehvid tagavad parema kontakti teekattega. Märgades ja libedates tingimustes aitab see ka rehvirõhku mõnevõrra vähendada. Oluline: pidurdage ainult mõõdetud osades ja pigem kasutage tagumist pidurit. Kui rattateed on lumesajus, võite minna üle puhastatud teele - mis, muide, on antud juhul ka seaduslikult lubatud.
Järeldus
Hea ettevalmistuse ja ettevaatlikkuse korral pole isegi talvisel välispordialal erilisi riske. Pakkusid teed sörkimine, kõndimine või jalgrattasõit on pooleldi valgustatud ja pole ekstreemseid tingimusi nagu lumi või külmav märg, pole ka suuremat õnnetusohtu kui suvel.
