Harjutused
Füsioterapeutilise ravi käigus õpib patsient harjutusi venitus, tugevdades ja stabiliseerides põlvekedra kõõlus. Mõnda neist harjutustest on kirjeldatud järgmises tekstis. 1. mobilisatsioon Heitke neile harjutustele selili.
Pange nüüd mõlemad jalad aeglaselt ülespoole, tõmmates neid tuharate poole. Seejärel libisege aeglaselt pikendusse tagasi. Kui see on probleemideta võimalik, proovige oma jalgu vaheldumisi tõsta ja tõmmata enda poole.
2. venitus reide esiosa Seisa sirgelt ja püsti. Siis haarake oma pahkluu oma käega ja tõmmake kanna tuharate poole, kuni tunnete oma esiosas venitust kints. See harjutus võib esialgu veidi valus olla, eriti kui teil on endiselt suhteliselt äge põlvekedraotsa sündroom.
3 Lihaste tugevdamine Selle harjutuse jaoks vajate a Araabia. Lama selili ja kinnita riba tõstetud jalataldade alla ning haara otsadest kätega kinni. Ehitage nüüd pinge sisse Araabia ja suruge jalad pikenduse vastu aeglaselt vastu pinget. Korrake kogu protseduuri 15 korda. Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Harjutused põlvekedra tipusündroomile
Ekstsentriline treening
Veel üks toetav meede põlvekedraotsa sündroom on nn ekstsentriline koolitus. Selle eesmärk on stimuleerida ainevahetust Kõõlused, mis on mõnevõrra aeglasem ja seetõttu võtab selle paranemine kauem aega. Seda on võimalik saavutada teatud harjutuste sooritamisega.
See tagab kõõluse paranemise vajalike toitainetega parema varustatuse. Alguses ekstsentriline koolitus, sooritage harjutusi üks kord 1 kordusega. Kui harjutusi sooritatakse ilma probleemideta, saab seda treeningu edasises käigus suurendada 15 või 2 korduseni.
Kerge valu hukkamise ajal on kahjutu. Alustuseks hea harjutus ekstsentriline koolitus on põlveliigend ülestõstetud pinnal. Selleks seiske kahjustatud kannaga jalg väikesel kõrgusel (nt raamat). Põlv ja jalg sirgelt ettepoole.
Nüüd painutage põlvi, kuid ärge painutage neid rohkem kui 90 °. Loendage aeglaselt 3-ni ja pöörduge seejärel kiiresti algasendisse. Eespool nimetatud väga aeglase kõõluste ainevahetuse tõttu võite märgata sümptomite paranemist alles 6-8 nädala pärast. Esimeste nädalate jooksul pärast ekstsentrilise treeningu algust võib ebatavaline koormus põhjustada sümptomite esialgset halvenemist. Allpool leiate rohkem põlveliigese harjutusi: Põlvekool
Kõik selle sarja artiklid:
