“Sõudmine püsti” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Sirutage ülakeha aktiivselt, suunates rinnaku üles ja tõmmates õlaribasid taha/alla. Mõlemad käed on õlgade tasemel ette sirutatud. Nüüd tõmmake küünarnukid õlgade tasemele nii kaugele kui võimalik. Käed näitavad edasi. Õlaribad… Sõudmine seistes
“Sõudmine püsti” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Kinnitage rihm ukse-akna käepideme ümber. Tõmmake mõlemad otsad õlgade kõrgusel tahapoole, nagu sõuaksite. Ülakeha sirgub aktiivselt, tõstes rinnaku ja tõmmates õlad taha/alla. Tehke kaks komplekti 15 kordust. Jätka… Sõudmine koos Therabandiga püsti
“Sõudmine üle kõverdatud” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Kummarduge sirge ülakehaga ettepoole ja laske kätel sirutada. Nüüd tõmmake oma küünarnukid tihedalt tagasi, nii et käed läheksid rinnale. Seda harjutust saate teha ka raskustega käes. Oluline on, et selg jääks sirgeks… Sõudmine takistus
Hüperekstensioon lamades: Minge kõhuli asendisse. Teie pilk on pidevalt suunatud allapoole ja teie varbad hoiavad põrandaga ühendust. Hoidke mõlemad käed õhus, painutatud küünarnukid põrandaga paralleelselt. Nüüd tõmmake küünarnukid ülakeha poole ja sirutage ülakeha. Jalad jäävad põrandale ja… Rindkere lülisamba haiguste hüperekstensiooniharjutus
Paljud naised kannatavad raseduse ajal seljavalu all; eriti nimmepiirkonnas. Üks selle vormidest on istmikuvalu. See mõjutab peaaegu iga teist naist raseduse ajal. Istmikunärv on inimkeha pikim perifeerne närv, mis pärineb neljanda nimme- ja teise ristluu vahel ja kulgeb… Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
Füsioteraapia Paljud mõjutatud isikud võtavad kaebuste tõttu leevendavat asendit. Ishiasvalu korral painutavad haigestunud valulikku jalga ja kallutavad seda veidi väljapoole. Ülakeha nihkub kaldu vastassuunas. Kuigi selline käitumine vähendab probleemi lühiajaliselt, pingestuvad teised lihased ja… Füsioteraapia | Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
Põhjused/sümptomid Istmikuvalud esinevad tavaliselt ühel küljel ja neil on tõmbav, “rebiv” iseloom. Tavaliselt kiirgavad nad alaseljast üle tuharate säärtesse. Selles piirkonnas võivad sensoorsed häired esineda ka surisemise (“moodustumise”), tuimuse või elektrifitseerivate / põletavate aistingute kujul. Harvadel juhtudel on ka istmikuvalud… Põhjused / sümptomid | Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
Alternatiivsed ravimeetodid Ishiasvalu saab leevendada ka selliste homöopaatiliste ravimitega nagu Rhus toxicodendron (mürgine luuderohi), Gnaphalium (villarohi) või Aesculus (hobukastan). Sama kehtib ka väljastpoolt kantud naistepunaõli kohta. Kerged ja õrnad liigutused joogas, tai chis või qi gongis võivad lõõgastuda, stimuleerida vereringet ja leevendada… Alternatiivsed ravimeetodid Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
Küürus on selgroo vale asend või vale asend. Rindkere lülisammas on liiga palju painutatud, nii et see kaardub tahapoole. Sageli muudab see ka meie nimmepiirkonna asendit. Siin leiame tavaliselt suurenenud õõnsat selga. Tehnilises terminoloogias nimetatakse suurenenud paindumist suurenenud kyfoosiks ja õõnes seljaks… Harjutused selgroo väärasendist pärit kubeme vastu
Võimalikud põhjused Küünra võib põhjustada selgroolülide muutused, mis on tingitud teatud haigustest, nagu osteoporoos, Bechterevi tõbi või Scheuermanni tõbi, kuid ka pikaajaline halb rüht igapäevaelus või suured koormused, nagu näiteks keha ees tõstmine. küürakas. See viib muutuseni… Võimalikud põhjused Harjutused selgroo väärasendist pärit kubeme vastu
“Esitugi” Toetage ennast kõhuli asendist, selg sirgelt käsivarrel ja varvastel. Oluline on kõhulihaseid kindlalt pingutada ja vaagnat ettepoole kallutada. Te ei tohiks seljaga vajuda ega kassi küüru sattuda. Vaade on suunatud allapoole. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik. … Esiosa tugi
