Harjutused kõhule Pane jalgadele Lükake sein eemale Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused: kõht/jalad/alt/seljast Lähteasend: istuge kontoritoolil püsti, hoidke vajadusel kätega tooli seljatoest kinni Täitmine: tõmmake mõlemat jalga korraga, nii et reied vabaneksid toest,… Harjutused mao jaoks Harjutused töökohal
Harjutused stressi maandamiseks töökohal Alternatiivne hingamine joogast Progressiivne lihaste lõdvestamine Kõik keha lihased on üksteise järel 30 sekundi jooksul pinges ja seejärel lõdvestunud Autogeenne treening, stressi vähendamine - abi läbi füsioteraapia Lähteasend: lõdvestunud, kuid püsti istumine kontoritool, nimetissõrm ja keskmine sõrm… Harjutused stressi maandamiseks töökohal Harjutused töökohal
Kokkuvõte Kahe või kolme ülaltoodud harjutuse kombinatsioon töökohal võtab igapäevaelus vaid mõne minuti. Kui sellest võib saada igapäevane rituaal, näiteks lõunapausi lõpus, on võimalik saavutada positiivne mõju lihaspingetele ja keskendumisvõime puudumisele. Subjektiivne tunne… Kokkuvõte | Harjutused töökohal
Paljudel ametitel määravad igapäevased töörutiinid pikad laua taga samas asendis istumised. Paljudel juhtudel puudub töökohtade vahel liikumise võimalus. See ühepoolne tüvi põhjustab sageli kaela- ja seljalihaste pinget, lihaste lühenemist ja liigesevalu. Lihtsate harjutustega töökohal, mis… Harjutused töökohal
Harjutused kaelale Kaelalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kaelavalu vastu Lähteasend: kontoritoolil püsti istumine, käed reitele toetamine Täitmine: kallutage pead paremale küljele, kuni tunnete venitustunnet vasakul küljel hoidke seda asendit… Harjutused kaelale | Harjutused töökohal
