Sünonüümid jalalihaste treenimine, jalalihased, reielihased Esilihased Reie eesosas on lihased, mida nimetatakse pikendusrühmaks, mis stabiliseerivad põlveliiget. See ekstensorrühm hõlmab väikest lihast, sartoriuse lihast ja suurt reie nelipealihast. Sartoriuse lihast tuntakse ka kui "rätseplihast", sest selle… Reie lihaskond
Treening Kuna reie piirkonnas on palju lihaseid, peab reielihaste treenimine olema vastavalt ulatuslik. Eriti sobivad harjutused, mis treenivad mitut lihast korraga. Üldiselt tuleb aga arvestada, et lihaste ülepinge võib vallandada krambid kohe või ajaliselt. … Koolitus Reie lihaskond
Kuidas venitada reie lihaseid? Lühendamise vältimiseks on oluline reie lihaste venitamine. Reie erinevate lihasrühmade jaoks on erinevaid venitusharjutusi. Üldiselt tuleks iga venitusharjutust hoida mõlemal küljel 10 sekundit. Reie eesmisi lihaseid saab seistes venitada. Pärast püsti seismist tõstke… Kuidas reielihaseid venitada? | Reie lihaskond
Reielihaste lõdvestamine Lihaste kõvenemise vältimiseks pärast pingutust on oluline pingestatud lihasrühmad lahti lasta. Lihaseid saab lõdvestada venitusharjutustega. Siiski aitab see ka lihaseid raputada või sõtkuda. Soojusel, mida saab transportida kuumade vannide, kompresside või punase tulega, on ka… Vabastage reielihased | Reie lihaskond
Koputage reielihast Reielihase koputamine võib olla kasulik tugeva valu korral, mis on tingitud tõmmatud lihasest. Vaatamata kergele valule on see kasulik ka sportimiseks. Samuti võib see olla kasulik uute tüvede vältimiseks. Üldjuhul kasutatakse selleks tavaliselt niinimetatud kinesioteipi. See võib olla raske… Koputage reielihast | Reie lihaskond
Sünonüümid laiemas tähenduses Käelihased, käelihaste treening, õlavarrelihased Funktsioon Käelihased ehk küünarliigese lihased, mis asuvad peamiselt õlavarrel, toimivad küünarliigesel. Kui kolm lihast vastutavad paindumise eest, siis triitseps üksi toimib õlavarre kolme peaga sirutajana. Kuna see… Käe lihaskond
Küünarvarre lihased Küünarvarre lihaseid võib jagada ka painutajateks, mis asuvad käsivarre peopesa küljel (peopesa), ja sirutajateks, küünarvarre tagakülje (seljaosa) küljel. Paindurid võib jagada ka pindmisteks ja sügavateks. Pindmiste paindjate hulka kuuluvad pronator teres lihas, palmaris longus… Küünarvarre lihased Käe lihaskond
Valu käsivarrelihastes Lihasvaludel võivad olla erinevad põhjused, sealhulgas vigastused, krambid, pinge, lihashaigused, närvisüsteemi häired ja ravimid. Lihasvigastuste hulka kuuluvad valusad lihased, lihaste verevalumid, pinged, lihaste rebendid või lihaskiudude rebendid. Enamasti tekivad need vigastused spordi ajal. Tugevad, äkilised lihaste liigutused võivad neid põhjustada, eriti kui lihaseid pole… Valu käelihastes Käe lihaskond
Harjutused üksikutele lihasrühmadele Kolme peaga käe sirutaja (M. triceps brachii) Kahe peaga käelihas (M. biceps brachii) Käe painutaja (M. brachialis) Õlavarre kodaralihas (M. brachioradialis) Triceps Lükates pingipress Kaela vajutamine Ninamurdja Bicep curl Latissimuse pikendus (kitsas) Sõudmine Bicep curl Bicep curl Kõik selle sarja artiklid: Käe lihased Küünarvarre lihased… Harjutused üksikutele lihasgruppidele Käe lihaskond
Sünonüümid laiemas tähenduses kõhuseina lihased, kõhulihased, kuueosaline, kõhulihaste treening Funktsioon Sirge kõhulihas on pikkade, alaselja sirutajalihaste (M. errector spinae) ainus antagonist. See vastutab selgroo paindumise eest. See kehtib kõigi liigutuste kohta, mille puhul ülakeha on painutatud… Kõhulihased
Kõhulihaste vigastused Mõnel juhul võivad kõhulihased vigastada, eriti kui need on liiga tugevasti pingutatud. See võib juhtuda näiteks liigse treeningu korral. Sellisel juhul võivad lisaks tõsisele lihasvalule tekkida kõhulihaste pinged või isegi kõhulihaste rebend. Kõik… Kõhulihaste vigastused Kõhulihased
