Esiosa tugi
“Esitugi” Toetage ennast kõhuli asendist, selg sirgelt käsivarrel ja varvastel. Oluline on kõhulihaseid kindlalt pingutada ja vaagnat ettepoole kallutada. Te ei tohiks seljaga vajuda ega kassi küüru sattuda. Vaade on suunatud allapoole. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik. … Esiosa tugi