endlordiseeritud selgroog
Venitatud tagasi
“Lülisamba nimmeosa - venitatud tagasi” Heitke matile jalad püsti. Käed on ülakeha kõrval sirutatud. Nüüd kallutage oma vaagnat ettepoole ja pingutage kõhtu. Kontakt alaselja ja põranda vahel peaks olema täielikult loodud. Kujutage ette, et surute oma naba põrandale. Hoia… Venitatud tagasi
Toetatud selg
“BWS - toetatud selg” Lamage rullitud rätikule juba ammu lamavas asendis. Jalad saab püsti panna või jalad põrandale sirutada. Hoidke oma käsi põrandal u-hoides. Rindkere lülisamba venitatakse läbi rätiku ja tõstetakse rind üles. Õlg … Toetatud selg
Topelt lõug
“Emakakaela lülisammas - kahekordne lõug” Lamage matil lamavas asendis. Püüdke minimeerida kaela ja põranda vahelist ruumi. Selleks sirutage emakakaela lülisamba ja suruge pea tagaosa kindlalt põrandale. Hoidke pinget umbes 10 sekundit. Tehke pärast lühikest aega veel 2 söötu… Topelt lõug