“Venitatud käsi” Tõstke püstiasendist mõlemad käed tahapoole sirutatult. Tõmmake õlg sügavalt alla. Proovige oma keha taga veidi käsi üles tõsta, ilma et peaksite liiga palju õõnsasse selga laskma, ja suunake ülakeha ettepoole. See tekitab tõmbe rinnal/õlal. Hoidke seda asendit 15 sekundit… Rindkere lihaste venitamine
“Staatiline sõudmine” Istuge toolil püsti. Mõlemas käes hoiate pulka rindkere kõrgusel. Tõmmake varda rindkere poole, tõmmates õlaribad kokku. Proovige kepp keha küljest lahti tõmmata. Hoidke pinget 20 sekundit. Pärast väikest pausi korrake harjutust. Jätka järgmisega… Abaluu lihase tugevdamine
“Lat Train” Istuge toolil püsti ja hoidke mõlema käega keppi. Tõmmake kepp pea taga õlgade poole. Õlaribad tõmbuvad kokku. Pärast juhite teatepulga tema pea taga tagasi üles. Korda kokku 2 korda 15 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela emakakaela pöörlemine” Seda harjutust saate teha seistes või istudes. Pöörake pead nii, et emakakaela lülisammas oleks ühele poole venitatud, nagu vaataksite üle õla ja tahapoole. Selles asendis hoidke ühte kätt põse vastu. Suruge oma kätt, püüdes pöörata oma kätt… Lühikeste kaelalihaste tugevdamine
“Topeltlõug” Lama põrandal lamavas asendis. Venitage oma emakakaela lülisamba kahekordse lõua abil. Sellest asendist tõstke pea tagaosa 3-4 mm. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake harjutust kokku 3 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela pöörlemine palliga” Lamage põrandal lamavas asendis ja asetage pehme kangast pall kaela alla. Pöörake palli kohal paar korda paremale ja vasakule. See mobiliseerib ja tugevdab väikseid kaelalihaseid. Jätkake järgmise harjutusega
“Kilpkonn” Toetage toolile ja tõmmake abaluud kokku. Jalad ja põlved on maas. Nüüd tehke rindkere ja kaelalüli pikaks ning hoidke pinget 10 sekundit. Harjutus on raskem, kui jalad on ainult põrandal. See harjutus tugevdab ülaselja lihaseid. … Tagaosa ülakeha tugevdamine
“Pikk hoob” Liigutage püstiasendist vasak kõrv vasaku õla poole nii kaugele kui võimalik. Rindkere on püstitatud ja õlad tõmmatakse tagasi/alla. Pilk on suunatud otse ette. Parem käsi tõmbab parema õla maapinnale. See tekitab tõmbe parema õla ja kaela piirkonnas. … Õlalihaste venitamine
Järgnevalt selgitatakse harjutusi, mis hoiavad ära emakakaela lülisamba sündroomi või parandavad juba välja kujunenud emakakaela lülisamba sündroomi või aitavad kaasa paranemisele. Füsioteraapias ravitakse eriti neid struktuure, mis on ühepoolsete ja staatiliste tegevuste tõttu eriti koormatud ning mis kipuvad vereringe puudumise tõttu hüpertooniliseks. Aastal… Emakakaela lülisamba sündroom - need harjutused aitavad
Isomeetrilised harjutused Lühikesi kaelalihaseid saab treenida peamiselt isomeetriliste harjutuste abil. Isomeetrilisel harjutusel ei ole treenitavate lihaste nähtavat liikumist. Lihased töötavad staatiliselt. Isomeetriline harjutus 1. lühikeste kaelalihaste tugevdamine: patsient pöörab pead nii kaugele kui võimalik, hoiab kätt vastu… Isomeetrilised harjutused Emakakaela lülisamba sündroom - need harjutused aitavad
Harjutused käelihaste jaoks Harjutused käelihastele: Harjutused käe triitsepsile ja biitsepsile on väga mitmekesised. Tuntud harjutused hantliga käte painutamisel ja sirutamisel on tõhusad ja neid saab toetada keerukamate harjutustega. Eriti triitsepsi saab treenida toetavate harjutuste abil (langused… Harjutused käelihasele | Emakakaela lülisamba sündroom - need harjutused aitavad
Kokkuvõte Jõu puudumine emakakaela ja õla piirkonnas võib põhjustada valu ja kehva kehahoiakut, mis omakorda võib põhjustada luustruktuuride kulumist ja põhjustada emakakaela sündroomi. Selle vältimiseks on emakakaela lülisamba sündroomiga haigel patsiendil soovitatav… Kokkuvõte | Emakakaela lülisamba sündroom - need harjutused aitavad
