Fitnessi- ja jõutreeningul on teie jaoks erinevaid eesmärke. Üks neist on lihaste kasvatamine, kus harjutused ja treeningvormid valitakse nii, et oleks võimalik saavutada võimalikult suur lihaste kasv. Saate eristada harjutusi kodus ja stuudio jaoks. Paljud… Lihaste tugevdamise harjutused
Jalade tõstmine Lisaks kükidele on jalgade tõstmine veel üks populaarne harjutus lihaste kasvatamiseks. Jalatõsteid on aga pisut kergem sooritada kui kükke, sest seal on väga oluline liigutust täpselt sooritada, et mitte ennast vigastada. Lisaks on jalgade tõstmine õrnem ja… Jalgade tõstmine | Lihaste kasvatamise harjutused
Põlveliigese tõstmine Seda harjutust saab sooritada käsivarrega, mida toetab seade või mis ripub varda küljes. Jalad ripuvad õhus lamades otse üksteise kõrval. Ülakeha ja pea on püstised ja venitatud. Nüüd tõmmatakse põlved rinna poole ja selg muutub mõnevõrra ümaramaks. Hingake välja… Põlvetõste | Lihaste kasvatamise harjutused
Tõmbed Tõmbed Tõmbed on hea harjutus selja- ja biitsepsi lihastele. Seda peetakse sageli ka surutõusude vastutreeninguks, kuna vastased lihasrühmad on treenitud. Seda harjutust sooritatakse varda otsas rippudes, käed ulatuvad üksteisest kaugele. Väljahingamisel tõmbad end lõuaga baari poole või… Push-ups | Lihaste kasvatamise harjutused
Löögid selga See harjutus treenib peamiselt õlavarre tagaküljel asuvat triitsepsilihast. Põlvitad ühe jalaga pingil, teine jalg seisab põrandal. Üks käsi toetub pingile ja teine käsi hoiab hantlit. Selg on sirge ja pea on ... Kick Backs | Lihaste kasvatamise harjutused
Tuntumad harjutused kõhulihaste treenimiseks on tõenäoliselt istumised ja krigistused. Kõhulihaste vormi saamiseks on aga palju rohkem erinevaid harjutusi. Järgmised harjutused on mõeldud algajatele, edasijõudnutele ja professionaalidele, sest kõhulihaste tõhusaks treenimiseks on treeningutasemele vastavad harjutused väga… Kõhulihaste harjutused
Keskmise raskusastmega harjutused Järgmised harjutused ei ole enam nii lihtsad ja on pigem suunatud edasijõudnud kasutajatele: Istmed on ilmselt üks populaarsemaid kõhulihaste harjutusi peale kriginute. Lähteasend on sama, mis krõbinate puhul. Käed risti rinnal, nii et… Keskmise raskusastmega harjutused Kõhulihaste harjutused
Suure raskusastmega harjutused Sellega lõpeb osa edasijõudnutele mõeldud harjutustega. Järgnevalt käsitleme harjutusi, mis on suure keerukusega ja sobivad seetõttu rohkem professionaalidele: Rippuv jala tõstmine on üks tõhusamaid harjutusi kõhulihastele. See… Suure raskusastmega harjutused Kõhulihaste harjutused
Neil, kes soovivad end vormis hoida, on võimalus treenida kodus või registreeruda ühes paljudest fitness -stuudiotest ja jälgida sealset treeningut. See kehtib ka eriti kõhulihaste treenimise kohta. Siin on aga rohkem võimalusi iseseisvalt treenida kui teiste lihasrühmadega… Kõhulihaste treenimine kodus
Jalatilgad See harjutus sobib ideaalselt alakõhulihaste treenimiseks. Lähteasend asub selili, käed keha poole. Jalad on nüüd vertikaalselt ülespoole venitatud ja on paralleelses asendis. Sellest asendist lastakse jalad nüüd aeglaselt alla ja seejärel tõstetakse uuesti üles. … Jalgade tilgad | Kõhulihaste treenimine kodus
Mägironija See harjutus sobib ainult edasijõudnud sportlastele, kuna nõuab eelnevat kogemust ja teatud oskusi. Lähteasend on surumine, millest parem ja vasak jalg tõmmatakse vaheldumisi küljele ülakeha poole. See harjutus treenib peamiselt kõhulihaseid, kuid koos tõukejõuga… Mägironija | Kõhulihaste treenimine kodus
5 kõige olulisemat harjutust sirgete kõhulihaste jaoks Tõhusad harjutused sirgete kõhulihaste jaoks on: Nurgad jalgadega krigistused Lähteasend asub selili. Jalad tõstetakse põrandast välja, luues puusa- ja põlveliigesse 90 kraadise nurga. Käed on risti pea taga ja… Viis kõige olulisemat sirgete kõhulihaste harjutust | Kõhulihaste treenimine
