Tugev jõudude võime on jagatud neljaks võimaluseks: Didaktiline ülesehitus (treeningu eesmärk määrab treeningu struktuuri) Metoodiline jaotus (rakendatud treeningmeetodid määravad jaotuse) Sisu struktuur (treeningu sisu struktureeritud määramine/anatoomilised, füsioloogilised ja füüsilised aspektid) Organisatsiooniline struktuur (jaotus organisatsioonivormide järgi) Vägede operatsioonimääratluste biomehaaniline struktuur: nominaalne… Võim (tingimusliku võimena)
Reaktiivvõimsus Reaktsioonijõud (lihaste reaktiivpingevõime) on määratletud kui jõud, mis on vajalik võimalikult suure jõujõu tekitamiseks nn venitus- ja lühendamistsüklis. Venitus-lühendamistsükkel kirjeldab lühikest faasi kontsentrilise ja ekstsentrilise töö vahel. Lihaskiudude tüübid: FT-kiud (Fast Twitch Fibers) = kiire, kergesti väsitav… Reaktiivvõimsus | Võim (tingimusliku võimena)
rasvapõletus, kaalulangus Sissejuhatus Vastupidavus spordis on kindlasti midagi enamat kui monotoonne 10 km jooks. Vastupidavus on nii lai valdkond, et üle 100 meetri sprint on sama palju vastupidavust kui raudmees üle 10 tunni. Isegi jõutreeningul on harjutusi, mida saab seletada ... Vastupidavus
Kuidas oma vastupidavust kõige paremini treenida? Vastupidavuse parandamiseks tuleks ühelt poolt parandada põhilist aeroobset vastupidavust ja teiselt poolt treenida anaeroobset vastupidavust. Täna teame, et isegi lühike intensiivne intervalltreening parandab vastupidavust. - Aeroobse vastupidavuse põhitreening tõstab vastupidavust, kasutades näidet… Kuidas ma oma vastupidavust kõige paremini treenin? | Vastupidavus
Bioloogilised protsessid kestvuspinge ajal Inimkeha töötab sarnaselt mootoriga. See vajab kütust (ATP/adenosiintrifosfaat). Toimivus on sel juhul vastupidavus. Siiski ei ole kerel ainult ühte bensiinipaaki nagu mootor, vaid selle jaoks on saadaval kolme tüüpi “kütust”. Inimese väikseim energialadu… Bioloogilised protsessid kestvusstressi ajal | Vastupidavus
Lihaskiudude tüübid Vastupidavus sõltub teatud määral lihaskiudude jaotusest. Eristatakse aeglaselt tõmblevaid lihaskiude. Neil on palju mitokondreid, müoglobiini, neil on punakas värvus ja nad on eriti vastupidavad. Kiiresti tõmbuvatel lihaskiududel on suurem anaeroobne potentsiaal. Seetõttu on need rikkad fosfaatide ja glükogeeni poolest. … Lihaskiudude tüübid Vastupidavus
Kasutage vastupidavuse parandamiseks pulsikellasid Tippsportlased, nagu jalgpallurid, maratonijooksjad või võistlusujujad, ei suudaks võistlust läbi viia ilma teatud vastupidavuseta. Selleks, et keha taluks äärmuslikke pingeid äärmuslikes tingimustes, saab pikema aja jooksul sooritusvõime suurendamiseks kasutada spetsiaalset vastupidavustreeningut ... Vastupidavuse parandamiseks kasutage pulsikella | Vastupidavus
Definitsioon Maksimaalset jõudu kui jõu avaldumist määratletakse jõuna, mida närvisüsteem on võimeline avaldama lihaste vabatahtliku kontraktsiooni ajal. Varem olid jõu all maksimaalse jõu, plahvatusjõu, reaktiivjõu ja jõu vastupidavuse ilmingud. Tänapäeval peetakse maksimaalset tugevust… Maksimaalne jõud
Tüüpilised harjutused maksimaalse jõu parandamiseks Harjutused, mida sageli kasutatakse klassikalise maksimaalse jõutreeningu jaoks: Lattõmme ja jalapress on algajatele harjutused, mida soovitatakse alguses. Eeliseks on see, et vigastuste oht on väiksem kui treeningul, kus kasutatakse vabasid raskusi. Jalapressiga istud… Tüüpilised harjutused maksimaalse jõu parandamiseks Maksimaalne jõud
Kui kiiresti saab maksimaalset jõudu parandada? Maksimaalset jõudu treenides võtab keha aega, et reageerida ja hakata uute lihasrakkude moodustamiseks vastama suurtele koormustele. Juba kahe nädala pärast on tunda jõu suurenemist ja lihased loovad juba suuremaid raskusi. Hea tõus… Kui kiiresti saab maksimaalset jõudu parandada? | Maksimaalne jõud
Mis on maksimaalne jõutreening? Maksimaalne jõutreening on treening, mille puhul keskendutakse lihaste kasvatamisele ja jõu suurendamisele. Eriti keskendutakse maksimaalse tugevuse parandamisele. Maksimaalne jõutreening jaguneb maksimaalseks ja alammaksimumiks. Maksimaalne treening parandab intramuskulaarset koordinatsiooni ja lihasrakud töötavad… Mis on maksimaalne jõutreening? | Maksimaalne jõud
Definitsioon Kiire jõud on määratletud kui neuromuskulaarse süsteemi võime saavutada teatud aja jooksul võimalikult suur jõu mõju. Rakendusliigid Sõltuvalt kasutusvaldkonnast on kiirjõu eesmärk võimalikult suur kiirendus: teie enda kehal (sprint jne) osalistel kehadel (kastid jne) Kevadine jõud
